اطعمة مفيدة اثناء الحمل

**نسمات الجنة** · 13-06-2015, 01:16 PM

البيض: تناولي البيض يوما بعد يوم وتاكدي بانه مطهو جيدا لانه يحتوي على اوميغا 3 الذي يساعد على تطوير الجهاز العصبي لدى الجنين.نصيحة: امتنعي عن تناول الماكولات التي تحتوي على البيض النيء كالمايونيز والايسكريم المصنوعة بالبيت.
سمك السلمون: تناولي سمك السلمون اسبوعيا لانه يحتوي على بروتينات عالية ويساعد الجنين على زيادة قدرته الانتاجية ومهاراته البدنية.
ملاحظة: سمك السلمون يحتوي على كمية قليلة من الزئبق والذي هو مركب ضار للجهاز العصبي للطفل.
البطاطا الحلوة: تناولي البطاطا الحلوة لاحتوائها على عناصر غذائية مهمة مثل فيتامين ا والبروتينات المهمة التي تعمل على نمو الجنين.
ملاحظة: تعمل البطاطا على الوقاية من مشاكل الاجهاض والتشوهات الخلقية نظرا لاحتوائها على فيتامين ا ويفضل تناولها مرتين اسبوعيا على الاقل.
فاصولياء: تناولي الفاصولياء مرة في الشهر على الاقل بسبب احتوائها على الالياف والبروتينات.
الفشار: تناولي الفشار يوميا فان تاثيرة الايجابي على الحامل كبير بسبب احتوائه على الالياف والمواد الغذائية والفيتامينات الضرورية لها ولطفلها مثل فيتامين ه).
الجوز: تناولي الجوز اذا كنت لست من محبي السمك لانه يحتوي على البروتينات التي تساعد الجنين على زيادة قدرته الانتاجية.
الخضروات: اكثري من تناول الخضروات مثل السبانخ والخس والملوخية وغيرها من الخضروات الورقية ذات اللون الاخضر لانها تحتوي على فيتامينات تعزز صحة العين.
اللبن الزبادي: تناولي اللبن مرتين في اليوم لانه يحتوي على الكالسيوم الذي هو مفيد لبناء عظام طفلك.
اللحوم الخالية من الدهون: تناولي اللحوم مرتين في الاسبوع لاحتوائها على البروتينات.
الفواكه والخضار الملونة: اكثري من تناول الخضروات والفواكه لانها مصدر رئيسي للعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لبناء جسم سليم.
الالتزام بتناول هذه الاطعمة من خلال البرنامج الغذائي للحامل يضمن الحفاظ على صحتها وانجابها طفل بصحة جيدة ايضا.