افضل طرق انقاص الوزن الجري 2015

[دلوعة الخليج]

فوائد الجري:
1- الجري من أفضل الطرق لإنقاص الوزن؛ لأنه يستهلك طاقة أكثر من أي من النشاطات والتمارين التي تحرق أكسجين (أيروبك) مثل المشي، وركوب الدراجة، والسباحة.
2- يساعد الجري على رفع الروح المعنوية، وذلك لرضاك عن نفسك وجسمك، وكذلك يساعد على التخلص من الإرهاق وضغوط الحياة اليومية.
3- يساعد الجري مثل بقية التمارين الرياضية التي تحرق الأكسجين في تحسين اللياقة البدنية، وبالتالي الصحة العامة، ويجعل الحياة أكثر نشاطاً وسعادة.
4- لا يحتاج إلى تجهيزات، أو معدات عدا الحذاء والملابس الرياضية المناسبة.
ولكي تمارسي رياضة الجري يجب أن تكوني بصحة جيدة، وليس لديك مشاكل صحية مهمة، مثل مشاكل القلب، أو المفاصل، وعليك استشارة الطبيب إذا كان لديك شك في ذلك.

الخطوات الأولى في الجري:

1- التسخين:
يعتبر التسخين الخطوة الأولى لأي تمرين رياضي، حيث يساعد الجسم على الاستعداد للتمرين، ويزيد من سرعة تدفق الدم، والتنفس، ويزيد من حرارة الجسم، والتسخين للجري يتم إما بالمشي السريع لمدة 10 دقائق، أو تمارين التمدد والمرونة، وبعد ذلك الجري ببطء، وزيادة السرعة تدريجياً إلى أن تصلي إلى السرعة المعتادة لك.

2- التبريد:
يعتبر التبريد مهماً مثل التسخين تماماً، ويتم ذلك لكي يستعيد الجسم عمله الطبيعي من حيث تدفق الدم والتنفس، وكذلك لخفض درجة حرارته، ويتم التبريد بالجري البطيء، أو المشي السريع ثم البطيء، وتمارين التمدد والمرونة.

مكان الجري:
- يجب اختيار مكان مناسب للجري من حيث السلامة والنظافة والتهوية.
- يفضل اختيار مكان يساعدك على الاستمرار في الجري، بحيث يكون مشجعاً على ذلك إما لوجود آخرين يمارسون الرياضة، أو يكون المكان جميلاً وغير ممل.
- ينصح بأن لا يكون مكان الجري منعزلاً بحيث لا يراك أحد، فقد تحتاجين للمساعدة عند وقوع إصابة، أو لأي سبب آخر.
- يفضل أن يكون المكان ذو مسارات مختلفة ومتفرعة، بحيث يمكن اختصار الجري والعودة بسرعة إذا احتجت لذلك.
- ويمكن أن يكون مضمار الجري ترابياً أو مرصوفاً، ولكن يفضل أن لا يكون وعراً.
- يفضل اختيار المكان ذو المرتفعات والمنحدرات الخفيفة، حيث يساعد ذلك على التغير في سرعة الجري ومدى الجهد المبذول خلال الجري، ولا يفضل الطريق الإسمنتية أو الأرصفة المتقطعة، بحيث تلزمك أن تنزلي وتصعدي الرصيف خلال الجري بشكل متكرر.

حذاء الجري:
يجب عليك شراء حذاء خاص للجري، وذلك لأن الأرجل تتحمل جهداً كبيراً، ومن الصفات المهمة للحذاء أن يوفر الدعم للرجل، ويساعد على امتصاص قوة الصدمة عند ارتطام الرجل بالأرض.

نصائح تساعد على الاستمرار في رياضة الجري:
1- حددي هدفاً تعملين من أجل الوصول إليه، ويمكنك تجزئة هذا الهدف إلى مراحل، فمثلاً يمكنك أن تضعي هدفاً بأن تجري لمدة 30 دقيقة متواصلة، وتعملي لتحقيق ذلك على مراحل، أولاً الجري لمدة 10 دقائق متواصلة، ثم 15 دقيقة، وهكذا إلى أن تصلي إلى هدفك، وبعد وصولك إلى الهدف أعطي نفسك جائزة أو مكافئة حسب رغبتك.
2- احتفظي بسجل لتقدمك في الجري والإطلاع عليه، فسوف يرفع من معنوياتك، حيث تشاهدين كيف تقدمت وأصبحت قدرتك على الجري أفضل من السابق.
3- اجر مع أحدى صديقاتك اللواتي لديهن قدرة مقاربة لقدرتك، فوجود رفيقة معك خلال الجري يساعدك على الاستمرار والمثابرة في تحقيق أهدافك من الجري.
4- ثبتي جدول الجري بقدر المستطاع، حيث أن تحديد وقت يومي للجري يساعدك على الاستمرار في ذلك، مع إمكانية تغيير الوقت عندما يلزم ذلك، أو عندما تريدين التغيير أو لتغير الظروف الجوية.
5- غيري في وتيرة برنامج الجري بين وقت وآخر، وذلك للتجديد وتفادي الملل، فيمكنك الجري مع صديقة آخرى مثلاً، أو في مكان مختلف، أو في وقت مختلف، ثم العودة إلى طريقتك السابقة.

[بنت الديره]

روووعه كتييييير ..
يسلمووو ايديكِ يارب ..

[حكايه قلب]

موضوع رائع
ومفيد شكرآآ على طرحك الممتاز ..