طرحك مميز سلمت يمناكx
يعطيك ربي الف عافيه على المجهود الرائع
هل تعاني من الحساسية لمنتجات الألبان ؟ هل ينتهي بك الأمر بالإنتفاخ ، الحكة ، الإسهال ، الحمى ، الكحة أو البرد عند تناول هذه المنتجات ؟ لا عليك ، هناك مصادر أخرى للكالسيوم يمكنك تناولها ، بعيدا عن القلق الذي يسببه اللبن ومشتقاته .في حال كانت حميتك لا تتضمن منتجات الألبان ، فيمكنك أن تضيف بعض المصادر الأخرى الغنية بالكالسيوم مثل الأطعمة النباتية ، ولكن كمية الكالسيوم بها والتي يمتصها الجسم من الأطعمة تختلف عن الموجودة في منتجات الألبان .أهمية تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم :
يعتبر الكالسيوم من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم ليقوم ببعض الوظائف في الجسم ، فتساعد في بناء أسنان قوية ، أظافر وعظام ، كما يعمل على ليونة الحركة ، ويتحكم في إنقباض وإرتخاء العضلات ، كما أنه هام في عملية التنظيم السليم لإفراز الهرمونات والإنزيمات في جسم الإنسان .أضرار نقص الكالسيوم في جسم الإنسان :يؤدي نقص الكالسيوم في الجسم لبعض المشكلات مثل تقلص العضلات ، مشكلات عصبية ، فقد الشهية والخمول ، كما يمكن أن يسبب في وهن وهشاشة العظام ، لذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم سواء كانت من منتجات الألبان أو من المصادر النباتية الأخرى .الأطعمة الغنية بالكالسيوم بعيدا عن منتجات الألبان :1- اللوز : تعتبر المكسرات مثل اللوز من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، يمكن تناولها عن طريق قرشها مباشرة أو يمكن صنع لبن اللوز ، لذلك إن كنت لا تفضل تناول اللبن أو تعاني من الحساسية له ، يمكنك تناول لبن اللوز للحصول على الكمية التي يتطلبها جسمك يوميا .2- الأسماك البحرية : إذا كنت من محبي الأسماك والمأكولات البحرية ، فهنيئا لك ، فهناك أخبار سارة تشير إلى أن تناول الأسماك مثل السلمون ، السردين ، الماكريل بإنتظام ، يوفر لك الحصول على ما يحتاجه جسمك من الكالسيوم يوميا ، حيث أثبت خبراء التغذية أن الأسماك من أغنى الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم بالإضافة إلى دهون الأوميجا3 .3- بذور السمسم : تحتوي كلا من بذور السمسم والشيا على كمية هائلة من الكالسيوم ، لذلك يكون من الجيد إضافة بعض هذه البذور للسلطة أو عصائر السموزي ، ويجب إضافة هذه البذور إلى الحمية اليومية للحصول عظام وأسنان قوية .4- السبانخ : الخضروات الورقية مثل السبانخ والملفوف ليست فقط غنية بالكالسيوم فقط ، ولكنها تعتبر مصدرا هائلا للحديد أيضا ، يمكنك إضافتها للعصائر والسلطة أو إضافتها للوصفات ، لا تنسى تناول هذه الخضروات الصحية بشكل أساسي يوميا .5- البرتقال : من المتعارف عليه ان فاكهة البرتقال غنية بفيتامين ج ، ولكن هل تعلم أنها غنية بالكالسيوم أيضا ؟ مع ذلك يجب اختيار عصير البرتقال الطازج وتجنب العصائر المعلبة المليئة بكميات كبيرة من السكر والمواد الحافظة .6- منتجات الصويا : تعتبر منتجات الصويا مثل التوفو ولبن الصويا من المنتجات الغنية بالكالسيوم أيضا ، لذا يمكن تناولها يوميا عوضا عن منتجات الألبان .7- التين المجفف : يحتوي التين المجفف على الكالسيوم الهام لتقوية العظام ، كما يحتوي على عناصرغذائية أخرى وأهمها الحديد ، ونسبة كبيرة من الألياف .8- الأعشاب المجففة : العديد من الأعشاب المجففة مثل الزعتر ، الروزماي والشبت ،تحتوي جميعها على الكالسيوم في صورته الجافة ، يمكن إضافة عدد من الملاعق من هذه الأعشاب على الشوربة ، اللحوم وأطباق الكاري اللذيذة .9- الشوفان : أخذ الشوفان شهرته الواسعة ، كنوع من الأطعة الغنية بالألياف والمفيدة للقلب وإنقاص الوزن ، ولكن من المذهل أنها تحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم أيضا ، ويعتبر الشوفان من الوجبات الجيدة لإفطار صحي .10- الفاصولياء البيضاء : يحتوي هذا النوع من الفاصولياء على الكالسيوم بنسبة هائلة ، حيث يوفر الكوب الواحد منها حوالي 100 مجم من الكالسيوم .
طرحك مميز سلمت يمناكx
يعطيك ربي الف عافيه على المجهود الرائع
يسلم لي شانك ع الطرح يالغلا
ويعطيك ربي الف الف عافيه
متصفح روعه بروعه طلاتك يابعدي
لاخلا منك ولاعدم
اللهم يا جامع الناس يومآآ لا ريب فيه
اجمعنى انا وخطيبى فى الحلا عاجلآ غير اجلآآ يـ الله ..
اللهم ارزقنى انا وخطيبى رزقآآ حلالآ مباركآ يـ الله ..
اللهم أسعد قلبى بحب خطيبى وأسعد قلب خطيبى بحبه لى ..
آنتقاء جداً رآئع ي قمر
الباري يسعدكك
تقبلي مروري
اللهم يا جامع الناس يومآآ لا ريب فيه
اجمعنى انا وخطيبى فى الحلا عاجلآ غير اجلآآ يـ الله ..
اللهم ارزقنى انا وخطيبى رزقآآ حلالآ مباركآ يـ الله ..
اللهم أسعد قلبى بحب خطيبى وأسعد قلب خطيبى بحبه لى ..
اللهَ يعطيكْ العافيه
روٍعهَ كروعتكْ يَ غلآهمْ
تسسلمْ
تقبلى مروري
تسلمي على هذا الطرح الجميل
ما ننحرم جهودك وتميزك
ودي والتحية
الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)
المفضلات