نصائح للتخلص من ارهاق العمل

**هيبة ملاك** · 30-01-2011, 08:59 PM

بعد إرهاق العمل والقيادة لمسافات طويلة ، يشعر البعض أحيانا بالنعاس أثناء الانتقال أو السفر مع القيادة ، الأمر الذي يسبب الغفو لبعض قائدي المركبات مما يؤدي إلى حدوث آلاف الحوادث المميتة .
ولتجنب هذه الكوارث ، يعكف الباحثون في العديد من الدول على إيجاد الآليات والطرق التي تمنع حدوث ذلك وتنبه السائقين في الوقت المناسب كي يتجنبوا الحوادث الأكيدة.
ومؤخراً أعلن باحثون من النمسا عن تمكنهم من تطوير أرضية جديدة توضع تحت رجلي السائق تنبهه إلى انه يتجه الى الغفو من خلال الارتخاء الذي يحدث لقدم السائق أثناء بدء الغفو ، إلا أن هذا الاكتشاف بحسب جريدة "القبس" لم ينتشر بعد ولم يصبح قيد التداول العملي ، ولذلك ينصح بعض الخبراء باتباع الخطوات التالية التي لإبعاد الغفو وخطر الحوادث أثناء القيادة :

1- أطعمة ممنوعة قبل القيادة :
تتضمن بعض أنواع الطعام التى تحتوي على "ميلاتونين"وهو هرمون تقوم بفرزه الغدة الصنوبرية ويقوم بالتحفيز على النوم ، وكذلك الحمض الاميني "تريبتوفان" الذي يشجع على النعاس ، وتوجد هذه المواد في الأطعمة الغنية بالنشويات مثل المعكرونة والرز والبطاطا والخبز ، كما أن المواد السكرية تشجع على النوم مثل العسل والحلويات لان ارتفاع معدل السكر في الجسم يحرض على إنتاج هرمون "سيروتونين" الذي له تأثيرات مهدئة.

2- الموسيقى البطيئة :
إن الاستماع إلى الراديو أو إلى الموسيقى البطيئة الإيقاع يتعب الدماغ، وكلما زاد تعب الدماغ انخفض الإدراك لدى الإنسان ، وأصبحت الأصوات رتيبة ، وبالتالي ازدياد المخاطر من حدوث الغفو، ولذلك ينصح في هذا المجال بالاستماع إلى الموسيقى الإيقاعية أو الاستماع إلى برنامج إذاعي يثير اهتمام السائق.

3- فحص الأدوية :
تدعم بعض الأدوية التي يجري تناولها النوم، ولاسيما المواد التي تعطى لبعض الأمراض أو الإشكالات النفسية ومواد "البينزوديازيبين" وأيضا الادوية المضادة للألم، ولهذا فان من المفيد التشاور مع الطبيب قبل التوجه في سفرة تحتاج إلى قيادة السيارة لساعات طويلة.

4- تخفيف السرعة :
تزيد من عملية السرعة كمية المعلومات التي يعالجها الدماغ وبالتالي تتعبه بسرعة وينخفض الأداء.
وقد اثبت الباحثون ان المحرضات التي تصل إلى الدماغ كبيرة ومتلاحقة بشكل سريع، الأمر الذي يجعله لا يميز بين محرض وبين آخر تقريبا ولهذا فان الدماغ يصنفها على أنها عامل خطي واحد، الأمر الذي يثير عملية النوم.

5- تجنب بعض الساعات :
يتعيّن اتباع الحذر الشديد أثناء السفر في بعض ساعات النهار التي تعتبر خطرة وهي الكائنة بين الساعة الثانية صباحاً وحتى الخامسة وبين الساعة الواحدة بعد الظهر إلى الرابعة ، لأن الجسم في هذه الساعات محضر للراحة لكون الإنسان مبرمج بالفعل وفق المورثات للقيلولة والنوم ولهذا ينصح بعدم قيادة السيارة في الأوقات التي كان الجسم معتادا فيها على النوم خلالها.

6- الإجراءات غير الفعالة :
إن قيادة السيارة والنافذة مفتوحة أو الغناء خلال ذلك والاستماع إلى الموسيقى العالية كلها إجراءات تبدو بأنها فعالة غير أنها في الحقيقة توقظ الجسم للحظات فقط وبعد مضي اللحظات الأولى للتغيير يعود التعب والشعور بالنعاس.

7- نوم كاف :
إن الغفو وراء مقود السيارة يرتبط بشكل كبير بنوع النوم الذي تمتع به السائق قبل صعوده إلى السيارة ففي حال معاناته من قلة النوم يتعيّن عليه أن يكون حذرا جدا لأن الاحتمال يعتبر كبيراً بأن يغفو وراء مقود السيارة.
إن اختصار ساعات النوم لمدة ساعتين في كل يوم ولفترة أسبوع تعني غياب يوم من النوم أما استمرار الاستيقاظ لمدة 17 ساعة في اليوم فيعني كوجود 0,5 ميلغرام من الكحول في الدم.
الخبراء في هذا المجال ينصحون الناس الذين يشعرون بعد الاستيقاظ بالتعب أكثر من الوضع الذي كانوا عليه قبل النوم بمراجعة الطبيب لان ذلك يؤشر إلى وجود اضطراب في مسالة النوم وفي هذه الحالة ينصحون الناس بعدم قيادة سياراتهم.

8- تقليل التعب :
إن الوجود في درجة حرارة تزيد عن 23 درجة تدعم الغفو والنوم لان الجسم يحد من نشاطاته كي لا يخلق المزيد من الحرارة وبالتالي يغفو بالتدريج ولهذا ينصح الخبراء السائقين بتشغيل جهاز التبريد أو فتح نافذة السيارة عند الحاجة، كما ينصحون باختيار وضعية مريحة لكرسي السائق بحيث لا يشعر بألم في الظهر أو الكتف أثناء القيادة لان الوضعية غير المريحة أثناء القيادة تتعب الجسم بشكل عبثي.
الخبراء ينصحون السائقين أيضا بتعويد أنفسهم على قيادة السيارة بكلتا اليدين لان هذا الأمر يجعل الجسم في وضعية متوازنة وبالتالي تجبر السائق أن يستمر في حالة يقظة.

9- انتبهوا إلى الإشارات الأولى :
إن علائم الغفوة معروفة بشكل عام وهي التالية: ثقل في الجفون ، الشعور بالحاجة المتكررة لتغيير وضعية الجسم، التثاؤب، الشعور بألم خلف الرقبة والشعور بألم في الظهر أو ظهور إشكالات في التركيز، أما أثناء القيادة فيظهر انخفاض في درجة الانتباه من خلال المحافظة بصعوبة على السرعة أو الاحتفاظ بخط السير نفسه أو انخفاض الشعور بالمحرضات والعوامل الناجمة من حركة السير.
المختصون ينصحون لذلك السائقين بعدم الاستخفاف بالإشارات الأولى لحدوث الغفو والعمل على إيقاف السيارة فورا وأخذ قسط من الراحة.

10- استريحوا كل ساعتين :
كلما طالت الرحلة تراكم التعب ولهذا ينصح المختصون بأخذ استراحات متكررة أما في حال الشعور بالرغبة بالنوم أثناء الاستراحة فيفضل النوم قليلا لعدة دقائق أو العمل على ممارسة الحركة وتحريك اليدين والعضلات كي يستيقظ الجسم.