كيفية الوقايه من الشد العضلى

[الجواهر الغالية]

قلة الاملاح فى الجسم والاصابه بالتقلصات العضليه اثناء الرياضه وكيفية الوقايه من الشد العضلى



- قلة الأملاح بالجسم ترجعل لقلة تناول السوائل أو الإكثار منها,لأن إمداد الجسم بكميات كبيرة من السوائل يؤدي إلى انخفاض نسبة الأملاح بالدم أيضاً.</p>ال


- وفي حال الإصابة بتقلص عضلي بالفعل أثناء ممارسة الرياضة،يجب التوقف عن ممارسة الرياضة وعدم التحميل على العضلات المصابة، على أن يتم إجراء عملية انقباض للعضلة، وذلك عن طريق ثني الساق عند الإصابة بتقلص في عضلة باطن الساق مثلاً.
وبعد تراجع الشعور بالألم في عضلة باطن الساق يتم إجراء شد للعضلة من خلال الضغط على مقدمة القدم وبعد ذلك يتم تناول السوائل.




- من الممكن إعادة التحميل على العضلات تدريجياً بعد مرور بضع دقائق من هذه الخطوات. ولكن إذا استمر الشعور بالألم، فمن الأفضل إنهاء التدريب في هذا الوقت، وإلا فقد يصاب الرياضي بشد عضلي أو تمزق في الألياف العضلية


-الذين يعانون من التقلصات العضلية بصورة متكررة، ينصح بعمل فحص حالة الدم لديهم من حيث وجود أية أسباب محتملة



-الوقايه من التقلصات العضلية اثناء ممارسة الرياضة للرياضيين

يجب تناول كميات وفيرة من السوائل مع ملح الطعام والمغنيسيوم والكالسيوم قبل البدء في ممارسة الرياضة وخلالها


البروفيسور لولغين
عضو الجمعية الألمانية للطب الرياضي

[قمر الشرقية]

يعطيك العافية
ولا حرمنا الله منك ,
بانتظار جديدك