تحضير سلطة الكينوا والفاصوليا الصحية
اشتهرت في الآونة الأخيرة الكينوا بفوائدة العديدة مما دفع الكثير لتجربتها وادخالها في تحضير كثير من الأطباق ، حيث تحتوي حبوب الكينوا على نسبة مرتفعة من الألياف التي تعطي احساس بالشبع مما يجعلها مفيدة في انظمة الرجيم وخسارة الوزن ، كم كبير من الحديد مما يفيد في علاج الأنيميا وفقر الدم وبناء العضلات ، كما تحتوي الكينوا على الماغنسيوم المفيد للحماية من أمراض القلب وهشاشة العظام ، واستقرار ضغط الدم ، بالإضافة لما تحتويه من فيتامين ب ، منجنيز ومركبات الفلافونويد الهامة للحماية من التهابات الأعصاب والمفاصل ، لذا ينصح بتناول الكينوا بكثرة واضافتها في النظام الغذائي اليومي .
تعرف على : 10 أطعمة ذات العمر الطويل
وقت التحضير : ربع ساعة .
وقت الطبخ : ربع ساعة .
المقادير :
– كوب من حبوب الكينوا .
– كوب من المانجو مقطعة قطعا صغيرة .
– ثمرة فلفل أحمر مقطعة .
– كوب من الفاصوليا السوداء .
– نصف بصلة حمراء مقطعة .
– ثمرة أفوكادو مقطعة .
– ربع كوب الكزبرة أو البقدونس المفروم .
– ربع كوب من خل التفاح .
– ربع كوب من عصير البرتقال .
– ملعقة صغيرة من الملح .
الطريقة :
– تغسل حبوب الكينوا جيدا بالماء عدة مرات للتخلص من المذاق المر الموجود بها .
– تقطع الخضروات قطعا صغيرة الفلفل الأحمر ، البصل ، المانجو ، الأفوكادو ، البقدونس .
– يحضر الصوص بخلط عصير البرتقال وخل التفاح والملح وتقلب المكونات جيدا للتتجانس معا .
– يضاف الصوص للخضروات المقطعة وتضاف حبوب الكينوا وتقلب معا حتى تختلط تماما ، ثم تترك في البراد فترة قصيرة ثم تقدم كطبق رئيسي أو جانبي .
رد مع اقتباس
المفضلات