تخلصى من الالام الدوره بالرياضه

**مشتاقه للجنه** · 05-10-2015, 05:41 PM

تمرّ المرأة في كل شهر بحالة من حالات المزاجية والعصبية والألم، البعض لا يمكنه فهم السبب إلا أن الدورة الشهرية هي السبب وراء ذلك كله، حيث أن الآلام المصاحبة لتلك الفترة تتفاوت من جسدٍ للآخر، لذا ينصح أحياناً بأخذ بعض الأدوية المسكنة إضافةً إلى ****** بعض التمارين التي يمكن من خلالها الشعور بالارتياح والتخفيف من العصبية والألم.

اختلفت الدراسات العلمية التي تحدد مدى ضرورة ****** التمارين الرياضية من عدمه أثناء الدورة الشهرية، فبعضها أكد على الراحة في فترة الحيض لأن المرأة حينها تكون أكثر عرضه للآلام أو الإصابة، في حين قالت دراسات أخرى أن ****** التمارين الرياضية خلال تلك الفترة تحديداً تساعدك على تحسين حالتك المزاجية وتقلل الشعور بالألم المصاحب للحيض.

ورغم تعدد الآراء، يجب أن تستمعي لطبيعة جسمك أولاً ثم تقرري، وهنا نستعرض معك أفضل سبعة تمارين يمكنك ممارستها أثناء الدورة الشهرية من موقع الهوانم دوت كوم فهي أكثر أماناً و فعاليةً في تلك الفترة.

المشي:
رغم تحذير بعض المتخصصين من ****** التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية، فهم لا يمانعون ****** رياضة المشي، ربما لا يساعدك المشي على حرق الدهون بصورة مكثفة، إلا أن هذه الرياضة أثناء الدورة الشهرية تمنحك الإحساس بالراحة، ومن هذه النقطة احرصي على ارتداء حذاءٍ رياضيٍ خفيفٍ و ضعي واقياً للحماية من أشعة الشمس وتنزهي قليلاً.

الجري:
إذا كنت تشعرين عادةً بالراحة عند الجري أو الركض ببطء، انطلقي ومارسي هذه الرياضة أثناء الدورة الشهرية، لأن إنتاج الاندروفين – مادة كيماوية تفرز أثناء ****** التمارين الرياضية فتشعرك بالراحة- عند ****** تمارين الكارديو تقلل من آلام الدورة الشهرية، ولكن عند الركض لا تنسي اقتناء زجاجة مياه معك، فبعض الباحثين يؤكدون أن المرأة تشعر بالجفاف قليلاً أثناء الدورة الشهرية عن الأيام العادية، فيجب ألا تفارقك زجاجة المياه أثناء ****** التمارين الرياضية.

اليوجا:
رياضة اليوجا من الرياضات المميزة للغاية والتي تعتمد علي دفع الطاقة السلبية من الجسم والشعور بالراحة، غير أن ****** أوضاع اليوجا المعروفة ليست جميعها ملائمة لطبيعة جسم المرأة أثناء الدورة الشهرية، فالأوضاع المعكوسة غير محبذ ممارستها أثناء الدورة الشهرية، مثل قلب الجسم والارتكاز علي الرأس، ولكن يمكنك ****** تمرين، ” goddess position” وهو الوضع الذي تقفين فيه مشدودة القوام مع فتح الأرجل قليلا و رفع الذراعين لأعلي.

الأيروبكس:
في بعض الأحيان أثناء الدورة الشهرية، قد ترغبين في فعل شئ جنوني، وفي هذه الحالة يكون الذهاب للصالات الرياضية و****** الأيروبكس على النغمات الإيقاعية هو الحل الأمثل، فهذا يساعدك على إخراج الشحنة السلبية وتعديل حالتك المزاجية، في جو من المرح والانطلاق.

الرقص:
يعتبر الرقص أشبه ب****** الحركات الرياضية ولكن ليست في صورتها التقليدية ومن هنا تكمن روعتها، فالحركات الراقصة تمنح احساسا بالانطلاق والحيوية مع قدرتها الفائقة في حرق الدهون:

وبالتالي فإن أداء الحركات الراقصة يكون اختيارا جيدا، لمن لا ترغب في ****** التمارين الرياضية العادية، خاصة أثناء الدورة الشهرية لأنك في تلك الفترة تشعرين بأنك في حاجة لقليل من الحركة، للتخلص من آلام البطن وانتفاخها، بخلاف جو المرح الذي يضفيه الرقص على حالتك النفسية التي تتأثر بشدة في وقت الحيض، لذا فإن الرقص اختيار جيد لك.

البلانكنج أو اللوح:
وقت الدورة الشهرية هو الوقت الذي ترغبين فيه للاسترخاء و المكوث في المنزل لمتابعة التليفزيون أو مشاهدة الأفلام تحديدا، لذلك استغليه خاصة عند عرض الإعلانات التي تتخلل العمل الدرامي ومارسي ذلك التمرين الذي يعرف باسم “بلانكنج” أو اللوح وطريقته كالآتي:
- استلقي على بطنك، مع وضع الذراعين والكوعين أسفل منطقة الصدر.

- ارفعي جسمك عن الأرض، بالسند على ذراعيك المثنية مع رفع أصابع القدمين.
في بادئ الأمر، حاولي ****** هذا التمرين خلال مدة إعلان واحد، ومع الوقت مارسيه أثناء فترة الإعلانات بالكامل، فذلك التمرين يقلل من إحساسك بآلام الحيض.

****** الرياضة داخل المنزل:
لا تجعلي من وقت الدورة الشهرية حجة للامتناع عن ****** التمارين الرياضية، فبشكل بسيط يمكنك ****** الرياضة في المنزل، دون أن تكوني مضطرة لارتداء ملابس الرياضة الأنيقة، أو الاستيقاظ باكرا من أجل الذهاب للصالة الرياضية، فقط خصصي غرفة المعيشة لتكون مكانك المخصص ل****** الرياضة أثناء الحيض.
14 دقيقة فقط، كفيلة لجعلك أكثر نشاطا أثناء الدورة الشهرية قبل أن تستلقي مجددا علي الأريكة لمتابعة ******ك أو العمل الدرامي الذي تفضلينه.
منقول