نصائح لزيادة للرياضة 2015

**دلوعة الخليج** · 28-08-2015, 05:09 PM

هل فكرتي من قبل تحفيز نفسك ل****** التمارين الرياضية؟ هل يتضمن روتين حياتك اليومي الذهاب إلى العمل والتحديق أمام شاشة الكمبيوتر بالساعات أو حتى البقاء في المنزل والجلوس على الأريكة بدون فعل أي شئ؟ هذه العملية اليومية المتكررة ليست فقط مملة ولكنها نمط حياتي غير صحي بالمرة. لذا يجب أن يتضمن يومك إحدى الأنشطة الرياضية لتساعدك على الخروج من هذه الدائرة الروتينية الرتيبة. ولكن إذا كنت تشعرين دوما بالكسل حيال ****** الرياضة، فنعطيك هنا بعض المعلومات والنصائح التى سوف تزيد من حماسك للرياضة.

١- اصطحاب الأصدقاء. عندما ترتبط ****** التمارين الرياضية بوجود الأصدقاء، فإن هذا يعد حافزاً رائعا لك خاصة في الأيام التى تميلين فيها إلى إهمال جلسة التمرين.
٢- تخفيف التوتر. الكثير منا يحاول الهروب من الواقع بمشاهدة أحد الأفلام الممتعة، لكن هذا لن يخلصك من التوتر سوى لبضع ساعات. وحدها الرياضة سوف تساعدك على التخلص من كافة أشكال الطاقة السلبية التى تصابين بها بالإضافة إلى تخفيف التوتر العصبي ورفع الضغط النفسي عنك ومساعدتك على التفكير بطريقة إيجابية.
٣- الحصول على نوم هادئ وعميق. بدلا من الإستلقاء على الفراش والنظر إلى السقف مع التفكير لساعات محاولة الإستستلام للنوم. تخلصي من الأفكار التى تدور في ذهنك ب****** بعض التمارين الرياضية التى سوف تساعدك على الحصول على نوم هادئ وعميق.
٤- استأجري مدرب شخصي. إذا كنت شخصية كسولة بطبعك، فإن الإستعانة بمدرب شخصي سوف يكون حلا مثاليا لك للمواظبة على أداء التمارين الرياضية. فهو سيكون خلفك لحظة بلحظة للوصول على أفضل هدف ممكن.
٥- تحدي نفسك. ضعي رهانا مع عائلتك أو أصدقائك أنك سوف تحترفين أداء بعض التمرينات في وقت معين. هذا الأمر سوف يعمل على تحفيزك على ****** الرياضة باستمرار لأنك لن ترغبي في مواجهة الفشل أو الهزيمة أمام عيون الأخرين.

٦- ودعي أيام الكسل والتعب. مع ****** التمارين الرياضية بانتظام، لن تواجهي مشكلات مثل صعوبة التنفس بعد صعود السلالم أو المشي لبضع دقائق.
٧- ضعي أهدافا محددة. وضع أهداف مستقبلية مثل التسجيل لماراثون قادم أو وضع خطة زمنية لإتقان حركات معنية على إحدى الأغنيات (مثل حركات رقص الزومبا) سوف يكون دافعا رائعا لك لبذل المزيد والمزيد من الجهد قبل الموعد المحدد.
٨- تخلي عن الأجهزة الالكترونية. كثرة تفقد مواقع التواصل الإجتماعي ومشاهدة الأفلام هو تضييع للوقت، كما أنه قد يمنعك من مواصلة الإستمتاع بأداء التمارين الرياضية لذا تخلي عنهم على الفور.
٩- الإستمتاع. إذا كنت من الشخصيات التى تمل سريعا من أداء التمارين الرياضية العادية، فيمكنك المشاركة فى جلسات رقص الزومبا Zumba أو ****** لعبة التنس مع زميل أو اختيار أنواع التمرينات التى تجعلك مستمتعة أثناء أدائها.
١٠- تغيير الحالة المزاجية للأفضل. أداء بعض التمرينات الرياضية البسيطة من أبسط الطرق التى تساعد على تغيير حالتك النفسية للأفضل، فقد تنقلك من حالات الإحباط والحزن إلى الشعور بالحيوية والنشاط.