التخلص من الارق بسهوله

[نسمات الجنة]

- الأرق والقلق وقلةالنوم
تعريف الأرق:
هو عدم القدرة على النوم أو حدوث تقطع متكرر فيالنوم .
أسباب الأرق:
1-القلق والضغوط النفسية ومشاكل الحياة اليومية .
2-تلقي أخبار سيئة.
3- والتفكير في لقمة العيش.
4-الغنى والتفكير بالمشاريعوالأشغال.
5- مشاكل الزواج وعدم القدرة علىالزواج.


6-مرض في الجسم مثل آلام في الظهر أو المفاصل أوالبطن أو الصداع أو الحرارة .
7-تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مما يؤدي إلى عسرالهضم الذي يسبب الأرق.
8-التدخين : فالنيكوتين الموجود في التبغ مادةمثيرة للدماغ وتسبب الأرق.
9-تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النومبسبب إحتوائه على الكافئين المنبه .
10-الضجيج.
11-تناول الأدوية المنومة .
12-الجلوس لفترة طويلة وعدم القيام بجهدجسماني.
طرق العلاج:
1-القيام ببعض الجهد كالمشي مثلا خلال النهار،بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم أوالمشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد علىالنوم.
2- تجنب القهوة والشاي في المساء وشرب الحليبالساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم.
3-تجنب تناول وجبة العشاء وخاصة الدسمة التيتحتاج إلى وقت أطول للهضم في وقت متأخر من الليل وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات علىالأقل من موعد النوم.
4-الاستلقاء في ماء فاتر فهو يساعد على إرتخاءالعضلات ويزيل التوتر.
5-اقرأ القرآن قبل النوم.
6-انهض باكرا في الصباح.
7-اجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة(لا باردة ولاحارة).
8-لا تدخن قبل النوم.(إترك التدخين إنإستطعت).
9-إشرب كأس ماء فاتر تذاب فيه ملعقة كبيرة منالعسل قبل النوم.
10-إقرأ هذا الدعاء:
(اللهم رب السماوات السبع وما أظلت ، ورب الأرضين وما أقلت ، وربالشياطين وما أضلت ، كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم أو أنيبغى علي . عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت).
11-الابتعاد عن المنوماتوالمهدئات.
12-تغيير مكان غرفة النوم إذا كان هناكضجيج.

[نقاء الروح]

سلمتى على روعه طرحك والافادة
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمتى ودام لنا روعه مواضيعك
لكى خالص احترامي

[قمر الخليج]

تسلم الأيادي يارب على الطرح الجميل ..
بأنتظار جميل عطائك ..
خالص الاحترام والتقدير ..

[قمر الشرقية]

يعطيك العافية ع الافادة
بـ نتظـآر آلمزيد
دمت بسعادة ,

[بنت الديره]

سلمت الايادى..
يعطيكـ الف الف عآاافيهـ ...::
على رووعة وجمالية الطرح ...
بانتظار جديدك بكل شوق ..
ودي وشذى الورد

[مزيونه]

انجاز رائع ومواضيع مميز وابداع راقي
سلمت وسلمت الايادي التي شاركت
وساهمت في هذا الطرح الجميل

[زمن النسيان]

طرح رائع راق لي كثيرا
وبطاقات طرحك ولا أروع
لاحترمنا الله من إبداعك
سلمت وسلمت مواضيعك الراقية

[شعاع الاكوان]

يِعْطِيكْ ـاَلفْ عَافْيَةْ
سَلمت وَ سلمتْ يمْنَاكْ ..لْرَوعَة طَرحُكْ العُطْر
,’
لِرُوحكْ وَردْ..