النظام الغذائي الصحي 2015

**دارين** · 15-04-2015, 07:13 PM

للحصول على جهاز هضمي صحي يجب أن يتم تخليص القولون

من السموم،القولون هو الجزء الأخير والأهم من الجهاز الهضمي, حيث يقوم القولون باستخلاص الماء

والأملاح من بقايا الطعام. وتأتي أهمية تنظيف القولون لأسباب عديدة منها:

1- يقوم القولون بإزالة فضلات الطعام من الجسم، وتخليصه من جميع المواد غير الممتصة.

2- يخلص القولون الجسم من الكثير من الجراثيم الضارة.

3- بتخليص الجسم من الفضلات وتنظيف القولون يتم مساعدة عضلات القولون على ممارسة وظائفها على أكمل وجه.

4-يساعد تنظيف القولون على نمو الفلورا (الجراثيم المفيدة) الطبيعية في القولون.

5- يساعد تنظيف القولون في تخليص الجسم من حالات التلبك المعوي كالإمساك، أو الإسهال، فضلاً عن تخليص الجسم من التعب، وإراحة الجسم من جميع المشاكل الهضمية.

وللحصول على جهاز هضمي صحي يجب أن يتم تخليص القولون من السموم، وذلك للوقاية أيضاً من سرطان القولون.

ومن أهم الأشياء والعادات الضرورية التي يجب اتباعها لتحسين صحة القولون هي:

- الابتعاد قدر المستطاع عن الأطعمة الجاهزة التي تحوي نسب عالية من الكربوهيدرات، والفقيرة بالفيتامينات والمعادن والألياف.

- شرب الماء بكميات وافرة من 6 إلى 8 أكواب يومياً.

- الإقلال من اللحوم الحمراء قدر الإمكان.

- تناول أغذية حاوية على البروبيوتك مثل الألبان, فهي لا تساعد القولون فقط بل تنشط كافة الجهاز الهضمي.

- في حال تعسر تنظيف القولون بطرق طبيعية يجب استشارة طبيب وعدم ترك تلك السموم في الجسم.

- تناول الأطعمة الغنية بالألياف لتساعد في تنظيف القولون ومنع الإمساك ومنع بقية أمراض الجهاز الهضمي.

وسنستعرض اليوم أكثر 10 أطعمة تساعدك على تنظيف القولون وتخليصه من السموم، وهي:

1- الليمون:

الحمضيات فعالة جداً في تنظيف القولون وبخاصة الليمون, فشرب كأس من عصير الليمون في الصباح الباكر يساعد في تخليص الجسم من السموم وتنشيط القولون.

2- السبانخ:

تساعد السبانخ بشكل ملحوظ في حماية القولون من أضرار الأطعمة، ويساعد في تنظيفه أيضاً, فهي غنية جداً بالفيتامينات والمعادن والألياف المساعدة في تخليص الجسم من السموم.

3-الشاي الأخضر:

يعد الشاي الأخضر غنياً جداً بالفوائد الصحية الكثيرة. فهو يحوي على مضادات أكسدة تحمي الجسم من السرطانات، بالإضافة إلى فوائده للقولون كما يساعد على تنقية الكبد أيضاً.

4- البقوليات:

تعتبر الفاصولياء والعدس جيدة جداً لتنقية وتنظيف القولون، وللحصول على جهاز هضمي صحي, فهي غنية بالألياف التي تمنع الإمساك، وبالتالي تساعد في تنظيف القولون.

5- الحبوب الكاملة:

تحوي الحبوب الكاملة على نسب قليلة من الكوليسترول، وعلى سعرات حرارية قليلة. فيجب أن يحوي الطعام اليومي على كمية من الحبوب الكاملة لأنها تنظف القولون وتساعد في عملية الهضم لغناها بالألياف.

6- الأفوكادو:

تساعد الأوميغا3 الموجودة في الأفوكادو على تنظيف القولون، كما أنها تقوم بتزليق جدار الأمعاء للمساعدة في إزالة السموم والفضلات من الجسم.

7- السمك:

تساعد الأوميغا3 الموجودة في السمك على تنظيف الجهاز الهضمي وتحسين الهضم.

8- الثوم :

إن فوائد الثوم لا تعد ولا تحصى، وإحدى هذه الفوائد أنه يقوم بتنظيف القولون.

9- عصير الفواكه:

يجب أن يحوي النظام الغذائي اليومي على عصير فواكه وذلك لغناه بالألياف التي تساعد على تنظيف الجهاز الهضمي.

10- البروكلي:

يساعد البروكلي في تنظيف القولون ويساعد على تنظيف الكبد ويحفز الهضم الصحي للطعام.