عادات الأكل الصحية في رمضان

**هايمه بذكراك** · 01-07-2014, 01:23 AM

إن قواعد التغذية الصحية في شهر رمضان لا تختلف عنها في أي شهر آخر وهي:

• تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة .

• تناول الكمية من الطعام التي يحتاجها الجسم فقط، أي عدم الإسراف في تناول الطعام.

• الحرص على تناول الكثير من منتجات الحبوب والخضروات والفاكهة.

• التخفيف من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكوليسترول.

• الحد من تناول الحلويات والأطعمة السكرية.

بعض النصائح للتغذية الصحية خلال شهر رمضان:

• يجب تناول الطعام ببطء لتجنب عسر الهضم، وخصوصا في وجبة الإفطار قبل الفجر
(السّحور).

• تناول الطعام الغني بالألياف.

• تجنّب تناول الأطعمة الدسمة والمقلية.

• شرب الكثير من الماء في وجبة السحور، وكذلك خلال الفترة بين الإفطار وموعد النوم.

• عدم تناول المنبهات في وجبة السحور، لأنها مُدِرَّة للبول وبالتالي يمكن أن تسبب فقدان الأملاح المعدنية والماء الذي يحتاجه الجسم طوال اليوم.