لا تذهب النوم و أنت غااااااااااااااضب::::----

هل تستيقظ في الصباح الباكر لتجد مزاجك معتلا .... تتقلب على السرير... لاتريد أن تنهض من مكانك ...تشعر بثقل في عينيك ..وتتمنى لو يعود الوقت6ساعات الى الوراء


حتى تستطيع أن تنام أكثر ؟
أثبتت أحدى الدراسات الحديثه التي قامت بها جامعة NORTH western أنه يجب أن لا تذهب الى النوم وأنت غاضب ، حيث أن الهرمونات تتأثر بالضغط النفسي الذي تتعرض له ليلا لتنفجر صباحا حاملة لك الشعور بالتعب و ألارهاق والكسل مع اغضب أثبت الدراسات أن من يذهب الى النوم وهو غاضب أو حزين يرتفع عنده هرمون الكورتيزول في اليوم التالي ،ومن الجدير بالذكر أن هذا الهرمون يعرض الشخص لأصابه بأمراض القلب و الاكتئاب وقد نصح احد الاطباء بأن يحرص كل شخص على حل مشاكله قبل النوم حتى يضمن أن يستيقظ بمزاج رائع مع تجنب التعرض لأي مرض

راح أنطيك بعض الخطوات مهمه و مفيده:----

1.يجب أن تحصل على قدر من النوم المتواصل ليلاّ ،لايقل عن ثماني ساعات.

2.حاول أن تثبت ميعاد نومك ،و أذهب للفراش يوميا في نفس الوقت .

3.لا تتناول الاطعمه دسمه ليلا ، ولا كميات كبيره من الطعام .

4.حاول أن تكون وجبه العشاء قبل النوم بأربع ساعات على الاقل.

5.قم ببعض الانشطه البدنيه ، حيث ثبت علميا أن النشاط البدني يحفز على أفراز هرمون ألاندوفين الذي يساعد بدوره على تخدير الجسم والنوم بهدوء.

6.أحرص على الاستحمام بماء دافئ ليلا قبل النوم مباشرة ، حيث يساعد على ارتخاء الاعصاب أكثر.

7.تناول القهوه أو الشاي الافطار.

تنبيه ضروووووووووري :::::-----

1.لاتعتمد على الادويه التي يدخل في تركيبها الكفايين لأنه مع الوقت سيعتاد جسمك عليها و بالتالي لن تؤثر فيك

2.تناول وجبة أفطار من الخطوات الضروريه التي تساعد على تنشيطك نهارا فأحرص عليها .

3.ضع جهاز المنبه بعيدا عن السرير وبالتالي ستضطر الى أن تنهض لتغلقه (مو أتخلي جوه راسك حتى من يدك أتمد أيدك وطفي أي هاي سوالفه صارت قديمه ترى )

4.دع الضوء الطبيعي يتسرب الى غرفتك نهارا حتى يوقظك بسهوله