بِسم الله الذَيّ لاَ يضّر مع اسمَه شَيءْ فِي الأرَض ولاَ فِي السمَاءْ ..
آكِّنْ السَلام لكَنْ وتحَايا قلبيّة خالصَة الَتقَديِْر .،




خُطا منْ نُور وَعتباتْ منْ شَفافيّة ..آرجوُها لِكنْ بِاعتلاءْهَـا حُسنِ امَتثالٍ وَأدَاء ْ..
آوُقاتكمَ تشَرقُ أمانًا في مفُارقْ أروُاحكَم .. وَآوقآتَكمْ صَحهَ وعآفَيهَ :"(
وَ صبَاح / مَساءْ البيِلسآنْ .،
,..



تحَية طيبَة.،



نحنْ دآئماَ مآ نرَدد أحُبْ أن أكُونْ رشيَقة، ممشُوقة القوُامْ مَشدوُدةْ ـالجَسمْ...
هذهَ رغبة جميعَ النَساءْ، ولكن منْ تحُسنْ ـالتطبَيقْ وَالوصُول إلى الهدفَ..!!


هنُآ طرح موسُع وشآملَ بهذا الشأنْ.. آسترجعَة بِه إلى قسم الاستشَارات وَ ذوُو الخبرَة وأهلَ الاختَصاصْ. .
المُوضُوعَ يضمْ ايدينَا الى بعضهَا ..نصائْح في بعض الموُضوعاتَ الطبيَة .. جمعَتْ كمَيه وفُيرههَ من المعلوُمآتَ ..
لـِ َآهمية آجسآدنَآ ..
اتمَنَى انْ يكُونْ هذآ آلطرحَ خفَيِف على القَلبْ وَالروُحَ ..
و آتمنى منْ ـالجميع يدركَ آهمية جسم الانسآن :/،
لآنهْ وحُدة نابضة بِ ـالحياة تحتاَج إلى [عنايةَ وَ دراَية وَ رعاَية وَ اهتمَامْ ] ..
وَتقتضي إلى[ تغذيةَ وَ تربَية ] ..
|| قائْمة على قوُاعد سليمةَ وَ أسُس متينَة، ||
وتستوُجب [ صيَانة وَ حمَاية صادقَة وَ مخُلصة ] ..
معَ الأخذْ بعينْ الاعتباَر احترَامْ شخصَية وَ نفسيَة كل إنسان.ْ.


فمنْ أراَد أن يخُفف وزنُه بعضَ الكيلوُجراماتَ فقطَ، !
ومِن أراَد أن يكونُ نحيَفاً، !
ومن يرغب بِ المحُافظة على رشاقَة وَسلامةَ جسمَه.!
.: فعَليه أن[ يفهم جسدَه جيِداً، ويعرفْ رغباَته ويدرك متُطلباتَه] ..








• من الضرُوري حصُول جسمكِ على الغذاء الكافي لسَد حاجاتهَ.
• من يُريدْ خفضَ الوزُن لآبد يكوُن تدريجيا حتى لآ تلُاحظي سوُء صحتك وشحوُب وجهكَ.
• ثلاثةَ عناصرَ هيّ من تمَنح الجسم السعرَات الحرَاريةَ [ كربوُهيدراتَ / بروُتينْ / دهوُنْ ] لآبدَ مرُاقبة دخولُها إلى فمكِ..
• الفيتاميناَت والأملاحَ المعدنيَة لا تزيَد الوزُنْ.
• زينَي مائدتكَ دائماً بِ الخضروُات والفوُاكهَ .
• الحلوُياتَ تحوُي الكثيِر منْ السعراَت الحراريَة، فلا تكثَري منها ولا تحرمَي نفسكَ .
• الدهوُن مهمة لِ الجسَم ولكنْ حاوُلي دائماً إيجاَد بديَل لـِ التحميَر بِ الزيت [القليّ] .. لصحتَك وسلامة أسرتك.َ






عدمَ البحثَ عنْ الوُسائْل الضعيفةَ؛ لأنهَا سهلَة.. والآغلب يرُيد "حَلاً سرييعاً" يشربَه مع َـالماَء ..
لا يا أخوُاتي ..
لآبد أن تصنعنْ نجاحكنَ بِ أيدكنْ وبجهدكنْ بعد توُفيقْ الله تعاَلى..
وفيما يليخطوُات البرنامجَ..



خطوآت البرنامج

- بادريَ بِ تخطيط برنامج َواعزميّ عليَه، ولا تلتفتيَ إلِى بعض ما ينشُر في بعضَ الموُاقع فما هو إلا مضَيعة
لـِ الوُقت وبحث عن سرَاب ولا يبحثَ عنْه إلا العاجزوُن.!
- ضعّي لـِ نفسكَ خطة مدتهُا أسبوعُين يتم تجديدهاَ، واكتبي الوزُن المتوُقع الوصوُل إليهَ، ولا تزنيَ نفسكَ أكثَر
من مرةَ أو مرتينْ في الأسبوُع وسترين نتائْج رائَعة حقَاً..



تنظيم الغذاء الصحي
الهدَف الرئيسي من وراء تنظيم الغذَاءْ
هو تسوُية وتصَحيح تغذيةَ غير متوُازنة وإقامة تعادل غذائْي جديد يفرضه ازديَادْ الوزُن المطلوب تخفيفَه. وحتىَ
يتم هذا الأمَر بشكلَ جيد ونتحاشى الوقوع في الفشل نضع الملاحظات التاليَة:


- الابقاَء على حياة الإنسان الاجتمَاعية والمهنيةَ
والفكرية اليومُية كما هي وعدمْ إجراء أي تعديلات عليهَا.
- مرُاعاة الذوُق المختُلف من شخص لِشخصَ، بحيث تراعَى
العادات الغذائَية بتعقَل.
- وُضع تصوُر جد ايجابيّ لِ الوصُفة الغذائية، بحيث لا يشعَر
الإنسَان بِإنه سيحرمْ من أنواع معينة مدى الحياَة.
- ليوُنة وتوازن في الوصفاَت الغذائية، فتكون هذه الوصُفة
قابلة لـِ التغييرَ .. وَ..التبديَل .،باستمَرار حسب الفصول والمناسباتَ .
- مرُاعاة موُاعيد الأكلَ بحيث توضُع الوجُباتْ
الخفيفَة فيِ الصبَاحْ أو عصَراً .
- طريقَة تناوُل الطعاَم، فهُناك العديد من الأشخَاصْ
الذينْ يجبروُن على تناول الطعاَم في مطاعم خاصةَ بحكمُ عملهمّ، فيجب أن لا يغيروُا اتباعَ نظامَ الحمّية وكيفيةَ
تناولهم لطعامهَم.
- التربيَة المنزلية: وهي تختلف من منطقة إلى أخرَى،
فأهل الجنوب لا يحبوُن أكل أهل الشماَل، وأهل الجبَل والمناطق الريفيَة لا يحبذوُنْ طعام أهل المدُن فهذه نقطةَ ..
يجب أيضاً مرُاعاتها.
- المحرمُات الدينية: من الأكيد أن لا يطلبْ من انَسان
مسلم تناوُل أموُر محرَمة في الدين الاسلامَي كتناوُل بعض أنواع الخموُر أو بعضاً منْ لحمَ الخنزيَر فهذا غير جائز أبَداً.



- النسَبة الغذائية: يجب أن تحتوي كل وجبة غذائية علَى
نسبة محدُدة هي [15% من المواد البروُتينية] و، [ 35% مواد دهنيَة] وَ، [50% مواد سكرية]..





هنآك فكرهه جهنميه

الفكرة : تقوُم على أساسَ تناوُل أغذيةَ قليلَة السعُرات قبل الوجُبات الرئيسةَ.
السببْ: لِ التحكَم في الشهيّة وعدمَ الاندفاع لـِ آالتهَام كَمية كبيرة من الطعامَ .،




الطريقه


آكل مرتينِ موزعتُين على اليوُم، وقبل الوُجبات الرئيسة يومياً الآتيَ:
1- سلطاتْ [نوعُي بقدر الاستطاعة ولو أضفتِ جبناً أبيض أو تونُة أو قطعاً من صدَر الدجاَج) أو تبوُلة.
2- فواُكه بحسب الرغبةَ أوُ سلطات الفواكه مع تقليل العنبْ وَالموُز.
3- خُضَار مطبوخ، وليسِ من الضروري أن تكون مسلوُقة مع تقليل البطاطسَ..
4- زباديَ منزوُع أو قليل الدسَم ويفضل أن يكون وجبُة منه على الريقَ. .
5- قبل الخروُج لِ العزائم والوُلائم والدعوات الخارجيةَ:
- تناولي قرصينْ بسكويت نخالة أو نصف صاموُلي بّر بِ ـالجبنُ منزوع الدسم مْع العصيرَ.
ويمكنك تناوُل الوجبات مع العائلة بصورة عاديةَ.
السر في النجاح ليس الوجُبات بل البرنامج اللياقيّ وزيادة الحركة في البيتْ.
::





.: تناسَب الوُزن المثالي مع الطوُل :.
من الطبيعي أنه بقدَر ما يكوُن وزن الإنسان خفيفاً وطبيعيَاً،
بقدر ما يحظى بحيَاة أطوُل وصحة أكملَ بِإذن الله..
وهذا مبدَأ رسمَي يعترف بهَ جميِع الأطباء..هذا الوُزنْ
الطبيعي والمثاليَ لِـجسم الإنسان غالباً ما يكون منُاسباً لطوُله،
وهذه قاعدة معترف بها وهي:



الوُزن المثاَلي=الطول بالسنَتمترْ - 100 = ؟
[(الطولُ بالسنتمترَ -150)÷ 2= ؟]
؟-؟= [الوزنْ ]
هذه بالنسَبة للمرأَة.. وقسمة أربَعة بِالنسبة لـِ الرجَل..




َفمثلاً:
الوزُن المثالي لـِ امرَأة طوُلها 160 سم باستخدام القاعدَه
السابقَة = 55 كلغ



الوزُن المثالَي= 160- 100= 60
[(160- 150)= 10÷ 2=5]
60 - 5 = 55 كغ
- فالوزُن الطبيعي لهذه المرأة يتراوحُ بيِن 55 وَ61 كغ.
- إذا كان ْهذا الوزن يتراوُح بين 62 وَ80 كغ، فنحن هنا نتكلم عن وزنهاُ الزاْئد..
- إذا تجاوزُ وزنها 81 كغ يمكن وصفها عندئذٍ بالمرأة السميَنة..



ولمعرفة الوزُن المثالي لـِ رجلَ .:/
يبَلغ طوله 182 سمْ :
باستخدام القاعدة السابقةَ كما هو موضُح يكون وزنُه المثالي 73 كلغْ



الوزُن المثاَلي= 182- 100= 82
[ (182- 150)= 32÷ 4= 8 ]
82- 8 =74كغ ..
الوزنُ الطبيعيَ لِهذا الرجل يتراُوح بين 74 وَ83 كغ.



آذا تراوُح وزنه بين84 و105 كغ فإننَا.:
نتحدث هنا عن الوزُن الزائْد..
وإذا تجاوز وزُنه حدود 106 كغ يمكن وصفه بالرجلَ السمينْ..


يمكنْ اعتبار هذَه القاعدة شامَلة ..
وهي بمثابةَ مقياس لمعرفة وتحديد ما إذا كان وزن الشخص منُاسباً أو زائداً أو إذا كان سميناً..







متى تلجا للطبيب !

العلاج يبدأ عندما يكون ناتج معامل كتلة الجسَم من 30 إلى 35 وهذايعني أن المرَيض يعاني من سمنة من الدرجة الأوُلى
من 35 إلى 40 سمنة منالدرجة الثانَية
ومن 40 فأكثر نعتبرها سمنة مرضية خطيرة جدّاً تتطلب تدخلدوُائي وإتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ..







قيآس محيط الوسط



هنُاك بعضَ الأشخاَص تتركز مُشكلتهَم أو وزنهم الزائْد في منطقة البطنَ فقطَ أو مَا نسمّيه "الكَرش" وقد يكوُن باقي الجسَم عادَي أو غير ممُتلئ ..
و"الكَرش" هو تكتَل مجموعة من الدهوُن داخل البطنْ والمُشكلة أن الشخص
مهماكانْ وزُنه قليل، ولكَنْ عنَده "كرشْ" حجمه كبير فإن الدهوُن الموجودة
في الكرشتفرزَ هرمونات مضرَة لـِ آلغايَة.


القيَاس الأمثل لمحَيط الوسُطْ :/


"محُيط الوسط" لو كان أقلَ منْ 80 سم لِ آلبنات وتحتَ 94 سم للشباب فلا توجُد مشُكلة.
تبدأ المشُكلة لو الفتاة محيطَ وسطَها من 80 - 88 سمَ
وبِ النسبَة لَلشاب لوُ تعدَى محيط وسطُه 93 - 103 سم
وإذا زَاد عن ذلكَ فهذا مؤُشر خطورُة يوجب علاجاً سرَيعاً
ما يهمنَا ويقلقنا من وجهة النظر الطبيةّ، ولنكن أكثر تحَديداً "مرضالسمْنة"،
وتحُوّل الوزُن الزائْد إلى مرض يهدد
صحةَ الشبَاب ولو الحكايةتنحصَر في مجرد الشكل فكَل واحد له مطلق الحرية
أن يكوُن كما يريد لكنْ "السمنة
مرض حقيقي وخطير يهددَ الأجيالَ القادمة الشابّ الذي يعاني من "السمنة"
يضاعف احتمالات إصابة أوُلاده بالضروُرة
من "السمنة" وبصورة أكبروأسوُأ ..






النحآفهه


هي نقص الوزن عن المعدل الطبيعي قليلاً أو كثيراً فإذا كان الشخص متمتعاً بصحة جيدة وحيوية ونشاط فلا خوف عليه..
والنحافة تنشأ اساساً من سوء التغذية إلا ان الوراثة تلعب دوراً هاماً وكبيراً..
وَالحقيقة ان هناك من هو نحيف لأنه ينحدر من أسرة كل أفرادها من النحفاء ..




اعراضهآ
الوُجه الشاحب .. جفاف الجلد .. سقوط الشعر.. الهالات السوداء حول العين .. الصداع.. والدوخة.. أو سوء التغذية..
أو مشاكل هرمونية ..أو بعض الأمراض العضوية والنفسية..


- فلا يمكن للشخص المتوتر والقلق والعصبي من زيادة وزنه مهما تناول الطعام إلا
إذا تغلب على المشاكل النفسية وتخلص من التوتر والعصبية وإعطاء جسده حقاً من
الراحة والاستجمام فالراحة الجسدية والنفسية هي أساس في البداية لعلاج النحافة ..



اسبابها’

1- عيوب غذائية..
ويرجع لنقص المعلومات الغذائية أو للظروف الإقتصادية فيجب تنظيم الوجبات وعدم إهمال أى وجبة.


2- عيوب مرضية..
الإصابة ببعض الأمراض مثل [ البول السكرى - الدرن - سوء الهضم - الإصابة بالطفيليات والديدان - اورام - زيادة نشاط الغدة الدرقية ]..



3- مشاكل نفسية تؤثر على الشهية للطعام.
4-عادات غذائية مكتسبة منذ الطفولة ( كره بعض المأكولات )..


5- مشاكل مرضية تؤثر على الشهية للطعام..
6-أسباب وراثية..
7- إتباع نظام غذائي خاطئ في تخفيف الوزن مما يؤدي إلى اضطرابات تؤدي إلى نقص شديد في أوزانهن..


هذه تقريباً جميع الأسباب التى يجب أن يتم التركيز بها ..

فقدان الشهيه

اذآ كنتِ تشكينْ النحفْ بسبب فقدان شهيتكِ ..
1- استهلكي أربع أو ست وجبات صغيرة بدل من اثنتين أو ثلاثة في اليوم..
2- تناولي المأكولات التي تعطي طاقة مركزة وحجماً قليلا في المعدة كخليط الموز والحليب والمعجنات التي تفضلينها مثل الكيك ..
3- ابدئي الوجبة بالطبق الرئيسي واتركي الحساء والسلطة إلى آخر الوجبة.
4-تناولي حصة طعام غنية بالبروتين في كل وجبة: جبنة، حليب، لبن زبادي، بيض، لحم، سمك، دجاج.
5- تناول الجبن المبشور مع الأرز والمكرونة، أو على شكل مكعبات مع الكعك أو الخبز المحمص بين الوجبات.
6- استعملي زيت الزيتون في السلطة، مع اللبنة، مع الخضار والحبوب.
7- يمكن إضافة الزبدة أثناء طهي الأرز والمكرونة والبطاطا.
8- استعملي العسل بدل السكر مع المشروبات الساخنة، وتناول المربيات مع الكعك أو الخبز المحمص، بعد كل وجبة.
9- تناولي المكسرات والفاكهة المجففة بين الوجبات، ويمكن إضافتها إلى السلطة أو الأرز.
10- تناولي كوب من اللبن مع الغذاء والعشاء، ويمكن تناول الحليب المحلى بالفاكهة والعسل بين الوجبات.
11- لا تتأخري عن تناول أي طعام مهما كان نوعه عند الشعور بالجوع مهما كان خفيفا، وذلك لمنع الجسم من حرق نفسه للحصول على الطاقة.


::








كثيِراً ما يتبادر إلى كُل إنسان سؤُال بديهي وهو: هَل إذا أفرطَ
الإنسَان في طعامه فقط يزداَد وزُنه ويسمنْ؟ أم هل يسمن الإنسان لعدم ممارستَه الرياضَة؟


وهنا نقوُل أنه ليس كل من يفرط بِالأكل يصبح سمَيناً، ولاَ
كل من يمُارس الرياضة نحيَفاً.


فالافراط َفي الأكل وُحده لا يؤدي بشكل منفرَد إلى السمنَة
بل المسألة تختلف عن ذلك فهناك أسباب عديدة تساعد في زيادة الوزُن..
فهناك العديد من الأشخاصَ
الذين نراهم يفرطوُن في تناول الطعام، إلا أن وزنهم طبيعيَ أو ربما يكون زائْداً قَليلاً. فما هي الأسبابْ الحقيقية للسمنة.:


اسباب السمنه

أ ـ الورُاثة: فالخلايا الدهنية هي إحدى الموروثات التي
يرثها الإنسان عن أهله.. وهذه الخلايا تكون عادة على البطن والصدر والردف والفخذين.


ب ـ الغدد:
وهي سبب رئيسي مؤثر جداً في زيادة الوزن عند الإنسان فالمشاكل
الغددية (خاصة التيتصيب الغدة الدرقية والغدد التناسلية) تلعب دوراً مهماً في زيادة
الوزن، فالغدة الدرقية
تفرز نوعين من الهرمونات يساعدان على إتلاف وتذويب النسيج الدهني، فعند بعض الأشخاص تعمل هذه الغدة بشكل
نشيط وفعَّال، إن هؤلاء الأشخاص هم أناس عصبيون لهم شهية كبيرة، يأكلون كثيراً دون أن يسمنوا غراماً
واحداً.



أما إذا كانت الغدة الدرقية تعمل ببطء عند البعض
الآخر، تكون النتيجة زيادة في وزنهم بالرغم من قلة شهيتهم وقلة تناولهم للطعام. وكذلك الأمر بالنسبة
للغدد التناسلية، بحيث إن أقل اختلال في توازن الهرمونات النسائية أو الجنسية يؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى
زيادة الوزن.


ج ـ الأعصاب والحالة النفسية: لقد ثبت وبشكل مؤكد أن
للشهية وتنظيم الوزن
مراكز عصبية معينة، وهذه المراكز حساسة جداً بحيث أن أقل ضغط نفسي
يمكن أن يحدث خللاً
عميقاً وحتى دائماً في عملها، وبالتالي يؤدي إلى زيادة مفرطة في الوزن.


بل إن أي حزن عميق، أو كآبة شديدة، أو حداد مؤلم، أو
هموم طويلة أو إفراط في التفكير
وغيرها من الضغوط النفسية، ممكن أن تُخل بتوازن الشهية مما يؤدي
بالتالي إلى السمنة.


د ـ التسمم بالأدوية: هناك العديد من الأدوية المتوفرة
يمكن أن تزيد في وزن الجسم عدة كيلوجرامات..
وأهم هذه الأدوية: الكورتيزون ومشتقاته،
الهرمونات النسائية،مضادات الحبل والمضادات الحيوية وأدوية الانهيار العصبي..

::


محاربةة السمنه

محاربة السمنة تتطلب هنا بعض الأمور حتى نتمكن من
الوقاية منها كما يجب
وهي:
1 / الالتزام بتوعية المحيط وتثقيفه ثقافة تجعل المرء
يقلل من كمية طعامه
وشرابه، حتى إذا اضطررنا إلى التوجه إلى المطاعم ومعامل التغذية
لتصغير الوجبة لاسيما منها الغنية بالمواد الدهنية.


2/ الإكثار من تقديم أغذية قليلة الدهن وخفيفة في
وحداتها الحرارية كالخضار والفواكه الطازجة. ولهذا يجب توفيرها للمستهلك بشكل دائم.


3 / حض الجميع وتشجيعهم على ممارسة بعض النشاطات
الرياضية والبدنية
وذلك عبر تكثيف المادة الرياضية في المدارس وحسن استغلالها كما يجب.


انواع السمنه والحميه وعلاجهآ
هناك نوعان من السمنة، ولكل نوع منها علاجه وحميته الخاصة:/
1/ سمنة القسم الاسَفل منْ الجسمْ..
2/ سمنة القسمْ الآعَلى منْ الجسمْ..

الحميه من السمنه اسفل الجسم

يجب على الإنسان المصاب بهذا النوع من السمنة:
1/ التخفيف من استهلاك المنبهات كالقهوة والشاي.
2/ استهلاك مقادير قليلة من اللحم الأحمر.
3/ الامتناع عن أكل أنواع اللحوم الغنية بالمواد
الدهنية.
4/ أكل الأجبان بمقادير معتدلة، وتفضيل اللبن الطبيعي
واللبنة بدون مواد دهنية على سائر الأجبان والألبان.
5/ أضف إلى ذلك الاكثار من تناول السكريات البطيئة الهضم، كالخبز
والأرز والنشويات.
6/ تناول فاكهتين أو أكثر في اليوم.
7/ بالإمكان تناول عصرونية (في وقت ما بين الغداء
والعشاء) مشكلة إما من فاكهة أو كوب لبن طبيعي.
8/ تناول قطعة خبز مع مادة بروتينية كالبيض مثلاً في حال الشعور بفراغ
كبير في المعدة.



الحميه من السمنه اعلى الجسم
يجب على الإنسان المصاب بهذا النوع من السمنه ما يلي:
1/ تجنب المنبهات كالقهوة والشاي.
2/ التخفيف من استهلاك السكر والمواد السكرية: فاكهة
واحدة في اليوم.
3/ والتخفيف أكل اللحم الأحمر والبهارات.
4/ إضافة إلى تفضيل أكل لحم الدواجن والسمك والألبان.
5/ تناول قطعة خبز عند كل وجبة طعام.
6/إضافة إلى تناول الوجبات الرئيسية الثلاث في
أوقاتها لتجنب التعب المفاجىء الذي يمكن أن يحصل.
7/ إضافة إلى استعمال الحبوب والخضار في الطبخ.
8/ ولا بأس من عصرونية مؤلفة من فاكهة أو كوب لبن طبيعي
أو 30 غراما من اللبنة أو الجبنة..


::




آذا كان المريض معامل- كتلة جسمه -وهو ناتج وزن المريض مقسوم على
طوله بالمتر المربع– أكثر من 35 كما شرحنا في أول المقال ويعاني ..
من مرض السكر وآلام المفاصل ويعاني من التبول اللاإرادي..

هنا لابد من إجراء جراحة لإنقاذ حياته خاصة إذا فشل في الانتظام في الريجيم
وهو ما أوصت به منظمة الصحة العالمية كما أوصت بِ أن المريض الذي يزيد معامل
كتلة جسمه على 40 لابد من خضوعه لجراحة..
لكن المريض الذي يقل معامل كتلة جسمه عن 35 لا ننصحه بأي من جراحات
السمنة ويفضل أن يواظب على ريجيم وتمارين رياضية للتخلص من الوزن الزائد..


:82:,..brb