رشَآقه آكِيدَه + جسَمْ مثَـآليّ + وصحَة آفضَلْ





- 60 غرام من اللحم الأحمر خفيف الدهن، وإن أمكن استبدال
ذلك بلحم الطير أو السمك بلا جلد.
- وتناول الزيت النباتي والبروتين والنشويات
بنسب 30% وَ15% وَ5% من مجمُوع الوحدات الحرارية.
- وتخفيف القلي والاكثار من السلق أو الشواء الخفيف.
- والالتزام بنوع واحد للوجبة الواحدة..لأن التنويع يزيد من احتمال زيادة الوزن
بنسبة 60%.
- ويمكنك التنويع بطعامك خلال الوجبات المختلفة لتستمد كل الفيتامينات والمغذيات
المختلفة.
- والامتناع أو التخفيف عن الملح لأن أقصى ما
يمكن تناوله 3 غرامات، وهذه الكمية موجودة أصلاً في الطعام، فلا داعي لرش الملح
- ويجب أيضاً الاكثار من الحبوب والخضار الملونة والفواكه (إلا الأفوكادو) ومن
الحبوب إلا (الصويا) لإحتوائهما على نسب عالية من
الزيوت.
- وينصح بتجنب السكر قدر الإمكان، فيمكنك تناول الشاي
أو القهوة بدون سكر.
- حاول أكل بعض الفواكه بقشرتها.
- وتذكر أن الفيتامينات ضرورية ومهمة، لكن ينبغي الحذر واستشارة
الطبيب ولا سيما عند تناول الفيتامينات المذوبة في الزيوت.
- وتمهل بالأكل وإياك والسرعة أو الاستعجال.
- وحاول أن تتناول طعامك مع الجماعة (أهلك أو أصدقاؤك).
- وابتعد عن "الأطعمة السريعة" الوجبات السريعة.
- وحاول أن تأخذ يومياً أربعة أكواب من العصير (الجزر، البروكلي، الفليفلة،
البندورة،وغيرها) فهي تمنع تجعد الجلد وتقوي القلب وجهاز المناعة والقدرة
الجنسية، كما تخفف احتمال الإصابة بالماء الزرقاء والسرطان...
- كما أن مضادات الأكسدة كما في الخضار والسمك تحميك بإذن
الله من سرطان البروستات والقولون والثدي.
- والسمك يخفض مستوى "البورستا جلندين" المسببة
لبعض الالتهابات وتخثر الدم.
- والدهون والزيوت المغلية (أثناء القلي) مضرة جداً.
- أما البصل والبندورة وما فيهما من لايكوبين فيقيان كثيراً من أنواع السرطان.
- والماء مفيد لخفض الوزن، لأنه يزيل أملاح الصوديوم من الجسم فأكثر من شرب
الماء.
- ولا تشرب أقل من لتر ونصف يومياً من المياه.
- ويمكنك أكل الفواكه بما يعادل كيلوغراماً واحداً شهرياً..












الشاي الأخضر يدخل تحت مسمى المواد التي لها تأثير محدودأو غير مؤثر فيَ
الريجيم، لكنه غير مضر وله فوائد أخرى لا يمكن تجاهلها مثل احتوائه على مواد
مضادة للأكسدة ومهم لزيادة المناعة، لكن تأثيره بالنسبة لموضوعالريجيم لا يستحق
أن نعتبره من آنوـآعَ الريجيم..










الآدويه ومنُتجات تخسيس الوزن في الأسواق غير آمنَة!!
جددت هيئة الصحة التنظيمية والرقابية لقطاع الرعاية الصحية تحذيرها ..من استخدام
منتجات تخسيس الوزن، وطالبت بعدم الانخداع بما يروجه مسوقوآ تلك المنتجات،
ووسائل الدعاية التي يستخدمونها ..



ويؤكد الناس حاجتهم لتحديد ما هي المنتجات الآمنة وما هي المنتجات غير الآمنة، مطالبين بالكشف عن أسماء
المنتجات بشكل واضح وصريح، كي لا تبقى الأمور غير
واضحة.. حيث يدفعهم هذا التعتيم على أسماء المنتجات غير الآمنة إلى استهلاكها
وشراءها..



جاء ذلك بعد أن قامت الهيئة بمعاينة وتحليل 60 عينة لمنتجات مختلفة قامت
باستلامها من قبل الجمهور طلباً للتحليل والتأكد من سلامتها، منها 30 منتجاً تستخدم
في تخسيس الوزن، وتبين بعد تحليلها أن ما يقارب 15 منتجاً من منتجات تخسيس
الوزن مغشوشة بمادة السيبوترامين،
مادة كانت تستخدم دواء لتخسيس الوزن وقد تم سحبها من الأسواق بعد أن تبين أن
مخاطر استخدامها تفوق الفوائد المرجوة منها، حيث إنها قد تؤدي إلى آثار جانبية
متعلقة بالقلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم، عدم انتظام دقات القلب، أو
مادة الفينولفثالين الممنوع استخدامها في الأدوية منذ زمن طويل وذلك لأنها مادة مسرطنة .





وقال مدير دائرة التنظيم الصحي في هيئة الصحة ، إنه مع ارتفاع معدلات السمنّة في
أوساط الشباب والأطفال في العالم وتزداد الطلب على منتجات تخسيس الوزن وعلى
الرغم من توفر منتجات مسجلة آمنة ومصرح باستخدامها لهذا الغرض إذا ما استخدمت بالشكل الصحيح،
إلا أن هناك أيضاً العديد من المنتجات التي قد تشكل خطراً
على صحة المستهلك في حال استخدامها . .












لا يننصحّ بِ آستخدآمْ المشدّ إِلا لفترات قصيرة، مثلا عند حضورك المناسبات، ولكن
تذكري أن المشد يضعف عضلات البطن ويزيد الترهل ..


- وبالنسبة للترهل في البطن:/
فـَ ينصحَ بتعَلم تمارين خاصة تعملينها في المنزل، ولا حاجة لك بعملها في ناد أو
غيره..
يمكن ممارسة تمرين كتم النفس لثوان بسيطة مع شد البطن للداخل، وأنتِ في مكان
دراستك أو عملك أو في البيت، فانتظار القيام بتمارين في أوقات معينة يجعل تنفيذها
صعباً..




- إن رجوع البطن لوضعه الطبيعي يحتاج لشهور طويلة، فلا بد من الصبر..
فبعض الأخوات يمللن عندما يمر شهران أو ثلاثة دون اختفاء للبروز، فيتركن
التمارين ويزيد وزنهن من جديد قبل فترة وجيزة من وصولهن للهدف. .



النقطة الأخيرة:
كثير من الأخوات يزعجهن البروز البسيط، ولا يتسامحنْ مع أنفسهنَ عند وجوده،
وأقول لهؤلاء إن البطن إذا كبر وحصل بعض الترهل فرجوعه كما كانَ أقرب
للمستحيل، ولكنه يختفي لدرجة لا يظهر معها للآخرين وهذا ممكن جداًَ..





::


آخيرـاً :/
الجسَد حآَمل الروُح . . و هل أغلى من الروُح التي يعيش الإنسان ما عاشَ
ليسمُو بهآ !
و هل تسمُو الروح الا بأن نربأ بالجسَد عما يدنسُه !
و هل أدل على حفظ الروُح من السمو بالجسَد !
ثم ألآ تستحق الروُح النقيه أن نؤطرهآ بجسد جميل .. وَ .. رشيقَ ينبض بالحيوُيه !
ثم ألآ يستحق الجسد الذي نحمـّله أعباءنا الحياتيَه أن تكون له محطة نعيد فيهَآ
صيآنته .. و ..حمايتهَ ممآ يتعرض له من تعبَ ..و.. إنهاكَ !
الجماَل الجسدي ركن أسآسَـي في حياتنا ويستحق أن نعطيه من الوقت وَ الجهُد ؛
لأن ذلك سيكوُن له إنعكاس إيجابي على الروُح . . . ,..


**


[شفاكُم الله وامة الاسلام من كل مرَضْ ..
والبسكمُ ثوب العافية في الدينْ والبَدنْ ]



ودَمتمْ بِ صحَه وَ عآفيه ..