كيف تعرف بأن احد الفيتامينات ناقص لديك

[خيالي]

كيف تعرف بأن احد الفيتامينات ناقص لديك




إذا كنت تعاني من:

* الالتهابات المتكرره وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.



* ظهور تقرحات في الفم .



* العشى الليلي.



* جفاف وتقشر الجلد



فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A )) وهو


1/زيت كبدالحوت-الجبن -اللبن -القشدة.



2/النباتات الخضراءوالملونه مثل السبانخ -الجزر -الخس



3/الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ -عصيرالبرتقال.

أذا كنت تعاني من :

* الاجهاد المتواصل.



* عدم القدره على التركيز.



* تشقق الشفاه



* التحسس من الضوء .



* القلق المستمر.



* الارق



فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B ))


وهو/ الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض



الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر .

أذا كنت تعاني من :

* الاصابه المتكرره بالبرد .



* نزيف اللثه.



* عدم التئام الجروح بسهوله .



فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c ))


وهو/الكبد - والطحال والموالح بكثرة



و(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي)



و الفرولة- الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -الطماطم.

أذا كنت تعاني من :

* آلام المفاصل آلام الظهر.



* تساقط الشعر.



فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D ))


وهو/زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس .

أذا كنت تعاني من :

* الشعور بالتعب عند اقل جهد .



* بطىء التأم الجروح.



فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E ))


وهو/الخضار الورقية كالخس



والجرجير والبقدونس والسبانخ



وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح