~[ الـتمارين الـسويديه Swedish exercises| بالصور المتحركه ]~

[غيمة شتآء !~]

بسم الله الرحمن الرحيم


..


التمارين السويدية




طبعا نسخن الجسم قبل التمارين



1 : تمارين الضغط




















2 : تمارين المنطقه السفلى










3 : تمارين منطقة الوسط









..

وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1الى10 والارتخاء التام





4 : تمارين لمناطق متنوعه














5 : تمارين المؤخره والافخاذ











هناك تمارين أكثر لكن نكتفي بهذا القدر من التمارين



فيه تمارين صعبة شوي مانغامر ونسويها من أول مررة عشان ماآخذ ذنب حدآ :47:

>>>> ابعدوا عن هذا الشي


004


:rose::rose::rose:
:rose::rose:
:rose::rose::rose: لكل من مر
:

:

[خيالي]

الله يعطيك العافية ويسعدك ويوفقك
ياغيمة شتاء

[غمزةدلع]

يعطيك الف الف عااااااافيه يآآآآرب ..~

[Ghla]

الله يعطيكي العافيه يا سكر
يسلمووو كثير
ما ننحرم من ابداعك

[هيبـة ملڪ]

أتحدى أحد يصلحها هههههههههههههههههههههههههههههههه

يسلموووووووووووووو خيتوووووو غيمة ....

[غيمة شتآء !~]

يعافيكم يارب

هيبوووو تو قبل شوي سويتهاااا :aha-hayen[1]:

ماانحرم يارب 004

[мżσση]

هههههههههههههه

بعضهم ذكرتني بأمي وخــآلتي يوم يعنني رياضيات هههههههه

يسسلمو يآقمر 004

[منكم وفيكم]

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية . رائع


جميل جدا يعطيك ألف عافية

[غيمة شتآء !~]

يعافيكم يارب

ماانحرمــــ 004

[~عيون خجلى~]

رائع ما طرحتي هنااا


يعطيكـ العافيهـ

[غيمة شتآء !~]

يعافيكم يارب

منورين 004