خيارات مفيدة لإبعاد التفكير في الطعام

**asmhan** · 05-11-2010, 02:23 AM

عادة سيئة وأكثر من ضارة يقوم بها الكثير من الأشخاص لمجرد التسلية وإبعاد الضجر, وهي تناول
الطعام في غير أوقات الوجبات الرئيسية في حال الشعور بالملل والفراغ, أو عندما لا يجدون عمل
ليقومون به, فيلجئون إلى الثلاجة ويتناولون أي شيء يمكن أن تقع العين عليه.

وهذه العادة هي من أكثر التصرفات التي تؤدي إلى البدانة والوزن الزائد, كما أنها تتعب الجهاز
الهضمي بسبب تناول الطعام بشكل مستمر دون ضابط أو نظام معين, لهذا لا بد من البحث عن خيارات
أخرى عند الشعور بالرغبة في تناول الطعام لمجرد التسلية, وعدم الإذعان أو الخضوع لهذه الرغبة
المضرة بالصحة بكافة أشكالها.

ففي حال الشعور فجأة بنوبة جوع يمكن أخذ نفساً عميقاً مع شد المعدة إلى الداخل, ثم يتم إخراج الهواء
بهدوء وبشكل تدريجي, وبهذه الحركة يمكن الشعور بالراحة والتخلص من الرغبة بتناول الطعام, وإذا
كان هناك وقتاً كافياً يمكن أيضاً الجلوس بوضعية مريحة للتنفس والتأمل أو للقراءة التي تعتبر من أكثر
الطرق المفيدة لإبعاد التفكير عن الطعام.

وعادة ما يشعر الإنسان بالجوع فور الإنتهاء من إتمام عمل معين سواء في المنزل أو العمل, لهذا
يمكن التفكير في القيام بعمل يبعد التفكير عن الرغبة بتناول الطعام:

كالحصول على عمل إضافي في حال إتمام المهام الموكلة للشخص في العمل.

أو القيام ببعض الإصلاحات في المنزل, وبذلك نضمن مرور الوقت بسرعة دون تناول الطعام وعلى
العكس يمكن حرق بعض السعرات الموجودة في الجسم.

كما يمكن أخذ دش بارد عند الشعور بحاجة لتناول الطعام لأنه سيعطي شعوراً بالانتعاش ويغير تركيز
الأعصاب من المعدة إلى أطراف أخرى.

أو الإستماع إلى أحد البرامج أو الإذاعات الدينية لصرف الإنتباه عن المعدة واستخدام العقل للتفكير
بأمور مفيدة .

أو يمكن القيام بنزهة أو المشى فى حديقة المنزل.

وأخيراً يمكن تناول بعض الطعام المفيد والصحي كالفواكه والخضراوات ورقائق الشوفان وكوب من
شاي الأعشاب, بدلاً من البسكويت والشيبس وفنجان الكاكاو بالحليب والشوكولاته, في حال الشعور
برغبة ملحة وقوية في تناول الطعام بين الوجبات الرئيسية.

**خطاك دمر غلاك** · 05-11-2010, 05:37 PM

يعطيك العافيه على المعلومات

**هيبـة ملڪ** · 07-11-2010, 08:27 AM

معلومة راااااااائعة ويا كثر اللي يقوم فيها

يسلمووووو نونو هانم

**asmhan** · 07-11-2010, 02:43 PM

منوره دلوووعه ..~

منور الحته هب هب 004004

**راشد** · 08-11-2010, 07:25 AM

يعطيك العافيه يا نونو

لكن الجوع كافر اذا الواحد جاع شانت حتى اخلاقه
وضاق صدره
ولا يستانس الا اذا ضرب الخمسه
يعني مثلا تقولين مندي
كوزي
على السريع
لكن نقول الله لايغير علينا قولو امين