رد مع اقتباسمعلومه رائعه يلغلا
سلمت يمناك على الطرح
دمتِ بووووود
الصحة الجيدة بأستقامة الظهر. (وهــنـــا)
تمارين خاص لأستقامة الظهر:
استلقي على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين، واجعلي كف يدك ناظرًا لأعلى
- اثني ركبتيك مع جعل قدميك ملاصقتين للأرض
- لاحظي أن تكون قدماك قريبتين من بعضهما، مع فصل الركبتين عن بعضهما.
- أثناء الوضع نفسه، احرصي على أن يكون صدرك لأعلى.. وجهك لأعلى.. وسطك لأسفل .. كتفاك لأسفل.
_ ابدئي الآن في رفع ظهرك عن الأرض تدريجيًا، حتى يصير جسمك محملا على الكتفين والعنق والرأس والقدمين.
- ابدئي في جعل ظهرك مستقيمًا أثناء رفعه، بحيث يصبح محملا بشدة على أسفل العنق ومنطقة الكتفين
- لا تثني ذقنك لأسفل، اجعليها في زاوية قائمة مع العنق.
ابدئي الآن في الهبوط تدريجيًا.. شيئًا فشيئًا.
- اجعلي منطقة الحوض مرفوعة لأعلى حتى يتم ملامسة ظهرك كله للأرض.
- يمكنك خفض ساقيك بعد ذلك.
- كرري التمرين 4 مرات.
معلومه رائعه يلغلا
سلمت يمناك على الطرح
دمتِ بووووود
[flash=http://dc02.arabsh.com/i/01789/6l4hlwxkxqyu.swf]WIDTH=600 HEIGHT=220[/flash]
الله يعطيك العافيه
صدق اني محتاجه ظهري يعورني
لكن الصور ماطلة
اعتذر من الجميع لترك المنتدي لظروف خاصهوشكرا لكم جميعا على المحبه
جات في وقتها
اللاب ماسوا فيني خير هع
يسعدك ربي معلومات ولا اروع
ماتَحَسَّرَ أَهْلُ الجَنَّةِ عَلى شَىءْ
كَمَا تَحَسْرُوا عَلَى سَاعَةٍلَمْ يُذْكَرَ فِيها اسْمُ اللَّـَـَـَـْـْهفَلْنُرَدِدْ :[ سُبْحَآن الله ][ و الحَمْدُ لله ][ و لا اله الا الله ][ و اللهُ أكْبَرْ ][ و لا حَوْلَ و لا قُوَةَ إلا بِالله ].
يعطيك العافيه عالمعلومه
لاتحرمينا جديدكـ
ودي
الله يعطيـكـ العافيه
على المعلومه المفيدهـ
وعلى طرحكـ الرائع
لكـ ودي ووردي
يعطيك العافيه عالمعلومه
لاتحرمينا جديدكـ
إذا لم تجد عدلاً في محكمة الدنيا .. فارفع ملفك لمحكمة الآخرة .. فإن الشهود ملائكة .. والدعوى محفوظة .. والقاضي أحكم الحاكمين
اعمل لدنياك كأنك تعيش أبداً
و
اعمل لآخرتك كأنك تموت غداً
[align=center]
الله يعطيكـ العافي ـه على الطرح الرآئع :2:
ومعلومآت رآئعه لآتحرمنآ من آبدآع طرحكـ :2:
وآستمري في آبدآعكـ :2:
[/align]
الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)
ضوابط المشاركة
المفضلات