للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

[ђmŜю GђłΆ]

للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك






التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.




التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.





التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.





التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V





التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.




التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.




التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة



قابلوووني لو في واحد سعودي
يسويها هههههههههههه
:1aa::1aa::1aa::1aa:

[منارالكون]

[Phantom]

وحياتك لا سعودي ولا مصري

دا انا نفسي تعبت من النظر اليها

[راشد]

مممممممممممممممم
الحمدلله انا زرار الثوب مالبسه الا في السيارة


يعطيك العافيه يا هموس

[• طآلے إنتِظآإريے •]

الله يعطيكي الف الف عآآفية يآآرب


طرح متميز كعآآدتكـ


دمتي بود~

[ђmŜю GђłΆ]

يعافيك ربي يلغلا
منوره
:81:

[ђmŜю GђłΆ]

وحياتك لا سعودي ولا مصري

دا انا نفسي تعبت من النظر اليها

ههههههههههههههه
طيف شكل فيك عرق سوداني
مثل الي بتوقيع راشد :43::43:
منور
:81:

[ђmŜю GђłΆ]

مممممممممممممممم
الحمدلله انا زرار الثوب مالبسه الا في السيارة


يعطيك العافيه يا هموس

يعافيك ربي رويشد
طبعكم ياسعوديين الرزار ماينقفل غير بلسياره وكوبايت الشاي معكم بعد ههههههههههه
منور
:81:

[ђmŜю GђłΆ]

الله يعطيكي الف الف عآآفية يآآرب


طرح متميز كعآآدتكـ


دمتي بود~

يعافيك ربي
صعب {
منور يلغلا
:81:

[هيبـة ملڪ]

يعطيك العافيه على المعلومه

لاتحرمينا جديدكـ

الصراحة لو عندي وقت أصلحها والحمد لله