هل كثرة الحركة تضر النفاس

tafseer

التمارين البسيطة لفترة النفاس

أنواع التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها في فترة النفاس

- التنفس العميق: قم بالجلوس بشكل مريح وتركّز على التنفس العميق. املأ رئتيك بالهواء واحتفظ به لبضع ثوانٍ ثم أخرجه ببطء. قم بتكرار العملية عدة مرات وستشعر بالاسترخاء وتحسين تدفق الدم في الجسم.
- تمارين العجلات القدم: قم بالجلوس على الأرض وثني الركبتين. قم بتحريك القدمين في حركة الدوّارة كما لو كنت ترسمين دوائر صغيرة برؤوس قدميك. قم بتكرار الحركة لعدة مرات وستساعدك في تقوية العضلات وتحسين الدورة الدموية.
- تمارين بسيطة لتقوية البطن: قم بالاستلقاء على ظهرك وثني الركبتين. قم برفع الرأس والكتفين قليلاً وحاول الوصول إلى ركبتيك بيديك. قم بإبطاء وتكرار الحركة لبضع مرات وستعزز قوة العضلات في منطقة البطن.
- المشي: قم بالمشي خارج المنزل أو على جهاز المشي. قم بالمشي لمدة 20-30 دقيقة يوميًا وستستفيدين من فوائد تحسين اللياقة البدنية والتروية الدموية.
فوائد التمارين البسيطة للنفس والجسم

- تحسين اللياقة البدنية: يساعد ممارسة التمارين البسيطة على تحسين اللياقة البدنية بشكل عام. تزيد هذه التمارين من قوة العضلات والمرونة وتعزز الطاقة والقدرة على التحمل.
- تقوية العضلات: تساعد التمارين البسيطة على تقوية العضلات في مناطق مختلفة من الجسم، مثل البطن والظهر والأرداف. قوة العضلات تعزز استقامة الجسم وتحسن القدرة على أداء الأعمال اليومية.
- تحسين الدورة الدموية: يعمل ممارسة التمارين البسيطة على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. تحسن الدورة الدموية يساعد على زيادة توزيع الأكسجين والمواد المغذية إلى الأنسجة وتخليصها من الفضلات الضارة.
- تقليل الإجهاد والقلق: يعتبر ممارسة التمارين البسيطة وقتًا مخصصًا للراحة النفسية. تساعد التمارين على تحرير هرمونات السعادة، مما يؤدي إلى تقليل الإجهاد والقلق وتحسين المزاج.
- تساعد في فقدان الوزن الزائد: تساهم التمارين البسيطة في زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين عملية الأيض. بالتالي، فإن ممارسة التمارين البسيطة قد تساعد في فقدان الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي.
ممارسة التمارين البسيطة في فترة النفاس تعتبر آمنة وفعالة إذا تمت بحذر ووفقاً لقدرة الجسم. لا تترددي في استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج تمارين وتأكدي من تنفيذها بشكل صحيح. استمتعي بفترة النفاس وتأكدي من الاهتمام بصحتك النفسية والبدنية.