اسباب توتر المعده وطرق علاجها

**زمن النسيان** · 01-07-2015, 01:44 PM

العامل الرئيسي المؤثر في القرحة الهضمية هو حالة البطانة المعدية إذ يوجد توازن تام بين مقدار الحمض المفرز ومقاومة البطانة وعندما يختل هذا التوازن تبدأ المشاكل والإضطرابات ،ويأتي في مقدمة اسباب تضرر البطانة التبغ والكحول الذي يكثر منهما الشخص المتوتر الاعصاب ظناً منه أنهما يعطيانه الراحة والهدوء وفي حالة قرحة المعي الاثنى عشرية هنالك ايضاً مسألة التوازن الحساس بين إفرازات حمض المعدة وبطانة المعي.
والحل المؤقت في نوعي القرحة هذين هو إما زيادة مقاومة بطانة المعدة او المعي او تخفيف إنتاج الحمض، أما الحل البعيد المدى فيأتي فقط بإعادة النظر في ظروفك وإسلوب حياتك كلياً.

كيف تحمي نفسك
افضل طريقة لمواجهة السترس والاضطرابات المؤلمة التي يسببها لمعدتك هي معرفة اسباب التوتر ومحاولة إيجاد حل لكافة المشاكل من جذورها وبعد هذا تبقى المشكلة هي التأقلم ومحاولة تجنب كل ما يضر المعدة وهذه بعض النقاط

الطعام
لاتدفعي بكميات كبيرة من الطعام الكثير التوابل الى معدتك ولاتجوعي نفسك لساعات طويلة ثم تأكلي حتى التخمة لأن حمض العصارة المعدية يكون قد إمتص الى داخل بطانة معدتك ثم تتخمها بكميات كبيرة من الطعام فجأة، لاتأكلي إذا لم تشعري بالجوع وتأكدي من أن طعامك متوازن ويحوي كافة العناصر الغذائية الضرورية كاللحم والسمك والجبن والبيض والخضار، وتناولي طعامك ببطء لتتجنبي سوء الهضم وأمضغي الطعام جيداً ودعي الطعام قبل شعورك بالشبع.

علاج توتر المعدة (احرصي على الخضروات والفواكه والطعام الصحي المبين بالشكل)

التدخين
يخرش تبغ السجائر بطانة المعدة ويجعلها اكثر عرضة لهجوم الحمض، فحاولي التوقف عن التدخين او تخفيفه قدر الامكان، اقنعي نفسك مثلاً بأنه لايجب التدخين في المكتب او في غرفة النوم.

التمرينات الرياضية
إنها وسيلة فعالة جداً للتغلب على التوتر لأنها تساعدك على النوم وعلى أن تصحو وأنتِ تشعري بالنشاط، المشي وركوب الدراجة، القفز والجري والسباحة كلها طرق مفيدة ولها فعل السحر في إراحة الجسم والنفس.

الاسترخاء والنوم
يساعد الاسترخاء على النوم بشكل افضل ،وافضل طريقة للأسترخاء هي الاستلقاء مع شد العضلات من ثم الاسترخاء ببطء ثم شدها وإراحتها من جديد والنوم الكافي عامل هام ومساعد ولكنه ليس علاجاً بحد ذاته.
فلابد هنا من ذكر اهمية احلام اليقظة وإستعادة الذكريات الجميلة وكذلك تخصيص وقت للراحة إذ ليس بإستطاعة أحد العمل طوال الوقت فالعطلة ضرورية حتى إذا لم تذهبي بعيداً ،يكفي أن تخلدي الى الراحة وأن تفعلي مايسرك فقط، لاتجهدي نفسك بالكثير من النشاطات إثناء العطلة.

لاتسببي لنفسك الضيق والسترس
حاولي الابتعاد عن كل ما يزعجكي ويثيرك ولا تكتمي غضبك بل حاولي التحدث الى صديق، لاتجهدي نفسك بالكثير من الاعمال في وقت واحد ونظمي وقتك حتى لاتتراكم المشاغل وتسبب الضيق والتوتر.
في حالة تكرار الشعور بالالم في المعدة حتى ولو كان بسيطاً وفي فترات متباعدة عليكي مراجعة الطبيب لأنه من المفيد جداً البدء بالعلاج المبكر لقرحات المعدة والمعي.
صحيح أنه لايمكننا الابتعاد عن التوتر كلياً ولكن يمكننا مساعدة أنفسنا.