بارك الله فيك وجزاك الله خير جزاء
فى انتظار جديدك القادم باذن الله
دمت بود
الرياضة من الأشياء المهمة في حياتنا لابد لنا من ممارستها بشكل منتظم للمحافظة على الصحة و اللياقة البدنية و الذهنية للإنسان و لكن بالرغم من أهميتها القصوى لصحتنا إلا أنه ينتج عنها بعض الآثار البسيطة في البداية منها تكسر الجسم و ألام متفرقة كألأم المفاصل و العضلات و تكون شديدة للغاية عند البدء ب****** التمارين الرياضية و هي من الامور الطبيعية جدًا أن تحدث و لكن هناك بعض الحالات لا يحدث معها ألم في العضلات و المفاصل بعد القيام بالتمارين الرياضية لذلك نقدم عددًا من الاجراءات الهامة لتفادي الألم :
اجراءات هامة لتفادي ألام المفاصل و العضلات بعد التمارين الرياضية :
أولًا : التدرج في ****** التمارين الرياضة لا تبدأ بعمل التمارين مباشرة بل لابد من فترة إحماء بسيطة ثم تتدرج بعدها من الاسهل إلى الأصعب و هكذا ، بالنسبة للمبتدئين البدء بعمل التمارين الهوائية كالجري و المشي في بداية الامر ثم التدرج بعدها لتمارين الاخرى حتى تعتاد العضلات و المفاصل على التمارين الرياضية و الحركة و لا تفقد مرونتها .
ثانيًا : عدم تحميل الجسم أكثر من طاقته حيث ان الزيادة التدريجية افضل للعضلات و كلما كانت مدروسة كان الوضع صحي اكثر للجسم ، لا تلجأ لتحدي قدرات الجسم لان لكل جسد طاقة تختلف عن غيره .
ثالثًا : الماء من أهم وسائل الدفاع عن الجسم ضد الألأم خصوصًا في حالات ****** التمارين الرياضية ، لابد من اللجوء إلى ترطيب الجسم بالقدر الكافي ، حيث ان نقص الاملاح خصوصًا الاملاح المعدنية يتسبب في ألم العضلات ، لهذا يجب شرب الماء بكثرة اثناء و مع التمرين و بعده و ايضًا تناول المشروبات سهلة الهضم لتجنب الغثيان و البعد نهائيًا عن المشروبات الروتينية و المنشطات و مشروبات الطاقة .
ثالثًا : بالطبع الطعام المغذي هو بوابة العبور الآمنة للتخلص من أي ألم مصاحب للتمارين غالبًا تتكون الألم نتيجة عدم قدرة الجسم على دفعها و التعامل معها بالشكل الكافي بسبب ضعف حالته لذلك فالأطعمة المغذية هي الاساس لابد من تناول وجبة مغذية و مفيدة قبل التمرين بساعة على الاكثر اما يوم التمرين لابد من تناول الاطعمة التي تشتمل على كافة العناصر الغذائية و المعادن و الفيتامينات و بالطبع الالياف لتمثيل غذائي افضل .
نصائح لتفادي ألم المفاصل بعد التمارين الرياضية,آلام المفاصل والعضلات,
التمارين الرياضية,آلام العضلات
رابعًا : النوم اثبتت الدراسات العلمية ان النوم يخلص الجسم من السموم العالقة بيه و يجنبه الألأم لذلك لابد من اخذ القدر الكافي من النوم و ايضًا النوم في المواعيد المخصصه لزيادة الفاعلية في انتاج هرمونات النعاس و اليقظة .
خامسًا : عند الشعور بالألم او فور الانتهاء من التمارين لا يشعر الانسان بالألم إلا بعد فترة من الوقت لهذا عليك عمل كمادات ماء بارد مباشرة على الركبة و مناطق التورم و الانتفاخ حال الكدمات للتخفيف من اعراض الم المفاصل و العضلات كما انه يقضي على الالتهابات العضلية في الحال .
سادسًا : تضمين الوجبات الغذائية للرياضي على الكربوهيدات المعقدة و البروتين لتقوية العظام .
سابعًا : لا ينصح بعدم تحريك المفاصل إلا وقت التمرين فهذا ينذر بالضغط الزائد عليها لهذا لابد من تحريكها بالمشي أو بالتدليك او تمارين خفيفة اثناء الاسبوع .
ثامنًا : المغطس الساخن من الامور الهامة لفك العضلات لأنه يقي من آلام العضلات بنسبه كبيرة ، لمدة 30 دقيقة فقط سوف تتحسن وظائف الاعصاب و تزيل المواد السامة من العضلات و تقلل من الالتهابات و الضغط النفسي .
تاسعًا : التدليك الكافي يوميًا للمفصل و العضلات .
عاشرًا : لا ترجع لل****** التمارين العنيفة إلا بعد شفاء العضلات تمامًا ، حتى لا تتسبب في دمورها .
منقول
بارك الله فيك وجزاك الله خير جزاء
فى انتظار جديدك القادم باذن الله
دمت بود
يعطيكي العافية عالطرح الهام
بوركت جهودك
سلمت على روعة طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعة مواضيعك
لكـ الشكر والتقدير
الله يعطيك العافية على جمال وروعة طرحك
بانتظار جديدك الأجمل والأروع
تحيتي ..
اللهم يا جامع الناس يومآآ لا ريب فيه
اجمعنى انا وخطيبى فى الحلا عاجلآ غير اجلآآ يـ الله ..
اللهم ارزقنى انا وخطيبى رزقآآ حلالآ مباركآ يـ الله ..
اللهم أسعد قلبى بحب خطيبى وأسعد قلب خطيبى بحبه لى ..
مشكوره ع الطرح لاهنتي
يسلم قلبك يالغلا
تسلم الأيادي على الطرح الرووعه
تحية عطرة لِ روحك النقية
شكراً لك من القلب على هذآ العطاء
مودتي,,
يعطِيكْ آلعآفِيَّه
وفِي آنتظآر جَديدُك آلآروَّع
لكِ منِي آجمَّل آلتحآيَّآ وَ آلوِدْ
الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)
المفضلات