بالإضافة إلى الطرق المذكورة أعلاه، هناك استراتيجيات أخرى يمكن استخدامها للتعامل مع الاكتئاب. إليك بعضها:


العلاج النفسي: يمكن أن يكون العلاج النفسي أداة قوية للتعامل مع الاكتئاب. يساعد العلاج النفسي في فهم الأسباب المحتملة وراء الاكتئاب وتطوير استراتيجيات للتعامل معه. يمكن أن يشمل العلاج النفسي أنواعًا مختلفة مثل العلاج السلوكي المعرفي والعلاج الاستنشاقي السلوكي والعلاج الديناميكي.


الاهتمام بالذات: يجب أن يتضمن التعامل مع الاكتئاب الاهتمام بالذات والرعاية الذاتية. يجب العناية بالجسم والعقل والروح. يمكن أن تشمل الاهتمام بالذات أنشطة مثل التدليل على النفس، والاسترخاء، والتأمل، وقراءة الكتب الملهمة.


الابتعاد عن المواد السامة: يجب تجنب تعاطي المواد السامة مثل الكحول والمخدرات. قد يبدو أنها توفر الراحة المؤقتة، ولكنها في الواقع تؤثر سلبًا على المزاج وتزيد من الاكتئاب بشكل عام.


تحديد الأهداف الواقعية: يمكن أن يكون وضع الأهداف الواقعية وتحقيقها خطوة هامة في تحسين المزاج والتغلب على الاكتئاب. يجب تحديد أهداف صغيرة وقابلة للقيام بها والعمل على تحقيقها تدريجيًا.


الاسترخاء وتقنيات التأمل: يمكن استخدام تقنيات الاسترخاء والتأمل للتخفيف من الاكتئاب وتهدئة العقل. يمكن تعلم هذه التقنيات من خلال الدروس أو التطبيقات المتاحة على الهواتف الذكية.


عند تعاملنا مع الاكتئاب، يجب أن نتذكر أن كل شخص يمكن أن يتفاعل مع الطرق المختلفة بشكل مختلف. قد يستغرق بعض الوقت لاكتشاف الطرق التي تعمل بشكل أفضل لك كفرد. لذا، ينصح دائمًا بالبحث عن المساعدة المهنية والدعم
دكتور نفسي بحريملاء

دكتور نفسي بالافلاج