الغذاء والتغذية السليمة هما عنصران أساسيان للحفاظ على صحة الأم والجنين وتعزيز نمو العضلات. خلال فترة الحمل، يحتاج جسم المرأة إلى كميات إضافية من العناصر الغذائية لتلبية احتياجاتها واحتياجات الجنين. هنا بعض النصائح الغذائية الهامة للنساء الحوامل:


الحديد:
يحتاج جسم المرأة إلى كميات إضافية من الحديد لتلبية احتياجات الجنين ومنع حدوث فقر الدم. يمكن العثور على الحديد في اللحوم الحمراء، والأسماك، والبقوليات، والسبانخ، والعدس، والتمر.


الفيتامينات والمعادن الأخرى:
تعتبر فيتامينات مثل فيتامين سي، وفيتامين د، وفيتامين ب12، والأحماض الدهنية أوميغا-3، والزنك والمغنيسيوم أيضًا أمورًا هامة لصحة الأم والجنين. يمكن توفير هذه العناصر الغذائية من خلال تناول

مصنعة.


الألياف:
تعزز الألياف الهضم الصحي وتساعد في التغلب على مشاكل الجهاز الهضمي المشتركة خلال فترة الحمل. يمكن العثور على الألياف في الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.


الدهون الصحية:
تلعب الدهون الصحية دورًا هامًا في تطوير الدماغ والجهاز العصبي للجنين. يمكن العثور على الدهون الصحية في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة، والمكسرات والبذور، وزيت الزيتون وزيت الكانولا.


الكالسيوم:
يلعب الكالسيوم دورًا هامًا في تطوير العظام والأسنان للجنين. يوصى بتناول الألبان ومنتجات الألبان القليلة الدسم، والزبادي، والجبن،




اقرا المزيد