كيف تقللين الكوليسترول فى طعام عائلتك

[مشتاقه للجنه]

عدم تناول اللحوم بشكل يومي والاقتصاد في كمياتها:

قد تكون هذه أهم طرق تخفيض الكوليسترول بالطعام فالاعتقاد بأن وجود اللحوم بكميات كبيرة في غذائنا اليومي أمر ضروري لصحتنا اعتقاد خاطيء.


- الحرص على تناول قطع اللحم الهبر:



وكذلك إزالة الدهون البيضاء قبل الطبخ يخفف بشكل كبير من الكوليسترول والدهون الضارة
- تناول اللحوم البيضاء: كالأسماك و قطع الدجاج ال*****ة الجلد


-تذكري عند تناول الطعام خارج المنزل:

إختيار حصصا صغيرة من اللحوم و اختيار المعكرونة و البيتزا و غيرها من الأطباق بدون لحم.
- مراقبة استهلاك الأغذية الغنية بالكوليسترول:

مثل الكبد والكلي والنخاع. أيضا صفار البيض غني جدا بالكوليسترول لذلك من الضروري عدم زيادة الإستهلاك عن أربع بيضات في الأسبوع
- إختيار منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية منه


- إختيار بدائل صحية للوجبات الخفيفة:


بدلا من الشيبس الغني بالدهون المشبعة يمكن اختيار البوشار المحضر منزليا أو شرائح الخيار أو الجزر وبدلا من الكاندي نختار الفواكه الطازجة أو المجففة. أيضا المكسرات وجبة خفيفة صحية فهي غنية بالدهون الصحية والألياف ولكن يجب عدم الإفراط في تناولها لأنها غينة بالسعرات الحرارية
- الإبتعادعن المخبوزات الجاهزة:


فهي مصدر للدهون المشبعة والدهون المتحولة الضارة جدا إلا في حال التأكد أنها فعلا قليلة الدهون


- الإبتعاد عن السمنة و الزبدة الصناعية و زيت جوز الهند و النخيل

: واستخدام الدهون الصحية كزيت الزيتون والذرة ودوار الشمس والصويا
- إستخدام الشواء: والطبخ في الفرن أو بالبخار بدلا من القلي
- التركيز على الخضار الفواكه: والحرص على تناولها بكل الأوقات
- استهلاك الحبوب الكاملة



: نصف الإستهلاك اليومي من الخبر يجب أن يكون من الخبز الأسمر والباقي من الخبز الأبيض
- بدائل اللحوم: تناول البقوليات كالعدس والفاصوليا والبازلاء كبدائل للحوم
- قراءة بطاقة البيان على الأغذية الجاهزة:


يجب التأكد من خلو الأغذية الجاهزة من الدهون الغير صحية مثل السمنة والزبدة وزيت جوز الهند وزبدة الفستق
عزيزتي..لا تتردي بعد الآن في اتباع أسلوب حياة صحي فلا شيء يعادل التمتع بصحة جيدة خالية من الأمراض

منقول

[حكايه قلب]

شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع والمميز
واصل تألقك والله ولي التوفيق

[نقاء الروح]

يعطيك الف عافية عزيزتي على ذوقك الرائع ومجهودك الاروع
كلي شوق لمتابعة الجديد مع تمنياتي لك بالمزيد من التالق والتميز

[ملاك الغلا]

لاعدمنـآ هذا التميز
يعطيكـ ربي العآفيهـ
بـ إنتظارجديدك بكل شوق
ودي ووردي

[قمر الخليج]

طرحك جميل

شكرا لك يعطيك العافيه

[بنت الديره]

تسلم الايادي حبيبتي


الله يعطيك العافيه

[زينة]

كــل الـشكــر والامــتــنــان عـلى روعهـ طرحكـ ..
دائــما انــتــقائــك مــتــمــيــز
نــتــرقــب المــزيــد مــن جــديــدك الــرائــع
دمــت ودام لــنا روعــه مــواضــيــعك
ودي وعطــــــــــــري