عنجد معلومات أول مرة بسمع فيها
أشكرك على ما أطلعتنا عليه من معلومات لم تكن بالحسبان
الكثير من الناس يعانون من الاكتئاب ويفضلون للسعي للحصول على اي علاجات للتخلص من هذا التعب ، أو اللجوء إلى حبوب منع الحمل للعلاج . بعض الناس يرفضوا تناول الادوية لعلاج الاكتئاب ويفضلون اختيار أكثر طريقة طبيعية لتخفيف ما يشعرون به من اكتئاب . يعتقد الخبراء أن العديد من هذه الأعراض ترتبط ارتباطا مباشرا نتيجة لنقص في بعض الفيتامينات والمعادن .
كما ان التقلبات المزاجية والتعب ، وأعراضه يساعد في التغذية السليمة والكافية . من أجل منع الاكتئاب أو من اجل الشفاء من هذه الحالة ، وإليك العديد من المواد الغذائية التي يمكن أن تساعد كثيرا في تخفيف هذا العرض .
أطعمة للاكتئاب
عليك بتغيير نظامك الغذائي ، والتحول إلى تناول أطعمة المواد الغذائية للوصول إلى طرق لتحسين الاكتئاب . وهنا بعض الأمثلة على أنواع الأطعمة التي يمكن اتخاذها عند الذين يعانون من الاكتئاب :
1 . زيوت السمك
كما أثبتت الأبحاث ، ان الناس الذين يعانون من الاكتئاب ، غالبا ما يكونوا بحاجة إلى نوع من الأحماض الدهنية . وهذا ويمكن أن تستكمل اوميغا 3 للأحماض الدهنية التي يمكن اتخاذها من زيوت السمك . أثبتت دراسة حديثة أن أولئك الذين لديهم كمية منتظمة من زيت السمك تظهر أعراض مثل القلق ، ومشاعر غير مبررة من اليأس ، ومشاكل النوم ، والمشاكل الجنسية ، وكذلك في وجود أفكار انتحارية . اما الأطعمة الغنية بأوميغا 3 للأحماض الدهنية فإنها تشمل الأسماك مثل التونة والسلمون ، بذور الكتان ، والجوز وزيوت الكانولا .
2 . الارز البني
الأرز البني هو نوع من المنتجات والحبوب الكاملة . منتجات الحبوب الكاملة تحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم وهو أمر جيد في منع تغيرات المزاج والتي يمكن ان تغيير المزاج وتحوله إلى شعور إيجابي ومتفاوت لمستويات السكر . يتم تناول الفيتامينات B1 ، B2 ، حمض الفوليك ، وكذلك المعادن النادرة والتي هي ضرورية للحفاظ على أجسامنا لتعمل بشكل جيد . بينما حبوب الأرز الابيض لا يعتبر من أطعمة تخفيف الاكتئاب؛ حتى أنها قد تزيد من الأعراض .
3 . خميرة البيرة
تعد الخميرة البيرة من الخيارات الجيدة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب لأنها معبأة مع الكثير من الفيتامينات B و 14 نوعا من المعادن بالإضافة إلى 16 نوعا من الاحماض الامينية . الأحماض الأمينية تساعد في تعزيز سلامة الجهاز العصبي ، وهذا يمكن أن يساعد كثيرا في علاج الاكتئاب .
4 . الجبن
الجبن هو مصدر كبير للأحماض الأمينية . والذي يرتبط ارتباطا وثيقا مع الأحماض الأمينية للسيروتونين وهو المادة الكيميائية العصبية المسؤولة عن تعزيز المزاج . يمكن لانخفاض السيروتونين في الدماغ يؤثر على الشخص الذي يعاني من الاكتئاب في السيطرة على التوتر .
5 . الشوفان والحبوب الكاملة
لأن الشوفان والحبوب الكاملة هي منخفضة بشكل طبيعي في نسبة السكر في الدم ، فإن استهلاك الأطعمة التي تنتمي في هذا التصنيف لا يؤدي لتغييرات متطرفة في التمثيل الغذائي التي يمكن أن تكون في بعض الأحيان عاملا إضافيا عند الاشخاص المكتئبين . يتم تحميل الشوفان أيضا مع الألياف والفيتامينات ال جيدة للصحة الشاملة . الكينوا .
6 . الكرنب
قد ثبت ان الاستهلاك المنتظم من هذه الخضار المتوسط ليكون فعال في تخفيف التوتر ، والالتهابات وأمراض القلب . بل هو أيضا مصدر جيد للاستقرار في نسبة السكر في الدم الذي يمكن أن يقلل من نوبات الاكتئاب . آخر شيء عظيم حول هذا الخضار هو أنه سهل الطهي وسهل تحضيره ، كما يعتبر متوفرا على نطاق واسع في الاسواق المحلية .
7 . الموز
الموز هو مصدر كبير للمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم . هذه المعادن تعمل عل تعزيز صحة العظام الجيدة ودعم قوة الجسم عموما . تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم يمكن أن تحسن كثيرا من أعراض الاكتئاب . ويمكن ان تجد الموز بسهولة في السوق أو البقالة المحلية ، كما يمكن للمرء ببساطة التتمتع بهذه الفاكهة كحلوى أو كعصير جنبا إلى جنب مع مواصلة تعزيز الآثار ضد الاكتئاب .
8 . زبادي بروبيوتيك
هناك الكثير من الدراسات التي تبين أن الزبادي يمكن أن يخفف كثيرا من أعراض الاكتئاب ، بما في ذلك الأعراض التي تكون مصحوبة في متلازمة الحيض مثل التهيج والشعور بالكآبة . ومن حيث الصحة العامة ، فاللبن وزبادي بروبيوتيك يعممل على تعزيز المسار الهضمي الصحي بسبب البروبيوتيك التي يتضمنها .
9 . الزعفران
تستخدم هذه التوابل الغريبة والمكلفة من قبل الكثير من الأعراق في جميع أنحاء العالم لجعل الأوجبات أكثر تذواقاً . ولكن بصرف النظر عن هذه الأسباب ، فإن الزعفران يستخدمه الاجداد من قديم الزمان لرفع المعنويات بسبب تأثيرات مضادة للاكتئاب لأنه يمكن أن تكون قابلة للمقارنة تماما للآثار .
10 . الشوكولاته الداكنة
الشيكولاته هي وجبة خفيفة مفضلة للجميع أو هي الحلوى التي تلعب دورا هاما في علاج ومنع الاكتئاب ، ولكنها أيضا غنية بالمواد المضادة للأكسدة التي يمكن أن تقلل من مستويات هرمونات التوتر في الجسم – أو الكورتيزول . وقد أثبتت الدراسات أن الناس الذين أكد للغاية وأعطيت 1 .4 أوقية من الشيكولاتة الداكنة يوميا في غضون أسبوعين أظهرت انخفاض مستويات هرمونات التوتر التي تشمل الكورتيزول . من المهم أن نلاحظ مع ذلك ، أن أنواع الشوكولاته فعالة في العمل باعتبارها المضادة للاكتئاب هي أنواع الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو والتي تعني مستويات عالية من المواد المضادة للاكسدة .
دراسات وابحاث
اثبتت الدراسات الامريكية ان المواد المغذية في الأطعمة تعمل على دعم وإصلاح الجسم ، والنمو ، والعافية . المغذيات تشمل الفيتامينات والمعادن ، و الكربوهيدرات ، والبروتين ، وحتى كمية صغيرة من الدهون . وعندما يكون هناك نقص في أي من هذه المواد الغذائية لتؤدي إلى أجسامنا التي لا تعمل بكامل طاقتها وحتى يمكن أن تسبب المرض .
لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين
عنجد معلومات أول مرة بسمع فيها
أشكرك على ما أطلعتنا عليه من معلومات لم تكن بالحسبان
يعطيك العافيه ياااااارب..
تسلم أيدك ع المعلومات القيمة
ولك مني باقات من القرنفل
تحمل في شذاها اسمى معاني الاحترام
بانتظارجديدك بكل شوق
ودي ووردي
طرح رائع
تسلمي حبيبتي
بجد معلومات جديده وجميله
معلومات مميزه وجديد
فعلا احيانا الانسان يصاب بحاله اكتئاب ولكنى اتخلص منها بالشكولاته
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك
لكـ خالص احترامي
ابداع وجمال في الطرح .
وفي انتظار جديدك بشووق .
سننتظر الكثير من المشاركات الرائعه .
لك مني إجمل تحيه واحترام
الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)
المفضلات