اساليب الوقاية من ظهور كرش

**نسمات الجنة** · 06-07-2015, 12:20 PM

أقبل علينا الشهر المعظم شهر رمضان وهو شهر الأكل والحلويات والمقبلات ومن أكثر المشكلات التي تواجهنا في رمضان هي بروز الكرش وذلك يرجع لأسباب عديدة منها شرب الماء بكمية كبيرة وكثرة الأكل علي الفطور والسحور والأكل ثم النوم بطريقة مباشرة وغيرها من الأكلات الدسمة التي نقبل عليها في رمضان ولتجنب بروز الكرش يجب علينا أتباع بعض النصائح الطبية لعدم بروز الكرش خاصة في شهر رمضان.

-يمكنك شرب فنجان من الشاي الأخضر يوميا بعد الإفطار فهو يساعدك علي التخلص من الدهون الزائدة في الجسم .

-تناول الكثير من الحليب في شهر رمضان فهو يمد الجسم بالطاقة اللزمة يمنح الاحساس بالشبع وخاصة أنه يمكنك استبدال وجبة العشاء الدسمة بكوب من اللبن .

-عدم الأكثار من شرب الماء علي وجبة الإفطار .

-تجنب النوم المباشر بعد تناول وجبة الإفطار وخاصة أذا كانت وجبة دسمة وصعبة الهضم .

-قشور التفاح تعتبر من أكثر الأطعمة التي تساعد علي تنظيف الأحشاء والامعاء وكذلك قشور الحمضيات التي يمكن أن نغليها مع كأس من الماء وشربها قبل النوم .

-الأقلال من تناول الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن مثل البقوليات (الفول والحمص والعدس) وأيضا الموز والمعجنات والمعكرونات .

-يجب مضغ الطعام جيدا عند تناوله ,فأن تناول الطعام بطريقة سريعة يجعل الأنسان يبتلع الكثير من الهواء الذي يسبب الانتفاخ وبروز الكرش.

-أتباع العادات الصحيحة في الجلوس خاصة أذا كان الجلوس لفترة طويلة في المكتب أو ما شابه.

-وأخيرا يجب ممارسة الرياضة الخاصة لشد البطن يوميا مدة لا تزيد عن 20 دقيقة يوميا .