تدريبات تجعلك اضغر سنآ

[دلوعة الخليج]

"ستيف هولمان" هو الكاتب والمبدع للعديد من الكتب F4X Workout Plan و the book, Old School, New Body وكان أيضا كبير المحررين في جريدة Iron Man Magazine,وكان الزعيم والقائد في مجلة fitness لعدة سنوات متتالية.




لقد قابل وعمل مع العديد من مدربين اللياقة والجيم, وقد عمل مع زوجته "بيكي" علي تطوير خطة صحية للتدريب, وموفرة للوقت وتجعلك تبدو أصغر مما أنت علية.
وقد صممت خصيصا للأفراد من سن 35 وأكبر(ولكن يوصي بها أيضا لجميع الاعمار)وهي أيضا تتضمن لك أن تري اختلافا ملحوظا في غضون بضعة أيام !
ويجمع هذا الكتاب بين المعلومات التي جاءت في مجلة Iron Man علي مر السنين السابقة وبين الخبرة والمعرفة التي اكتسبها من خبراء اللياقة الذي تمرن "ستيف " معهم مثل Clint Eastwood, Carl Weathers (Apollo Creed from the Rocky movies) ويشمل الكتاب العديد من التدريبات ,خطط للتغذية وخطوات محفزة للبدء في تنفيذ عملية بناء جسمك.
وهذه التدريبات حقا قاسية ولكنها موفرة للوقت وصحية جدا لوقف عملية الشيخوخة وبناء الجسم والعضلات ولتصبح أكثر صحة.
ولقد صممت تلك التدريبات للنساء والرجال .وقد أقسم "ستيف" وزوجته "بيكي" أن سواء الرجل أو المراءة يجب أن يتدربوا بنفس الطريقة ولا حاجة لكي يتدرب كل منهما بطريقة منفصلة عن الأخر أو يقوم الرجل بتمرين مختلف عن المراءة.
وهناك 5 أخطاء شائعة يجب الابتعاد عنها لو أردت أن تبطأ من عملية الشيخوخة المبكرة وتصل الي الجسم الذي تحلم به:

1-وقف الحمية: التوقف عن أكل الأطعمة قليلة الدسم. يحتاج جسمك للدهون حتي يعمل بشكل صحيح ولو قمت بعد السعرات الحرارية لنفسك كل يوم وأكلت فقط الأطعمة قليلة الدسمة فلن تبدو أبدا صغير السن.

2-الأستقالة من لتمارين التي تخصلك من أمراض القلب :
يمكنك أن تصل الي مرحلة التكيف مع القلب والأوعية الدموية خلال وقت وجهد أقصر من الجري علي الماشية وحصص الجيم المتعبة بساعتها الكثيرة. في الحقيقة أن العمل على جهاز المشي والعمل كثيرا علي تدريبات القلب يمكن أن يسارع من الإصابة بالشيخوخة المبكرة في حين أن هناك طرق أسهل التمرين.

3-توقف عن ألقاء اللوم علي عمرك:
أوضحت بعض الدراسات الحديثة أن معظم الناس عند سن ال 90 لا زالوا قادرين علي اكتساب العضلات في أقل من شهر وذلك عن طريق التمارين الخفيفة. يستطيع الأشخاص أن يغيروا من أجسادهم من سن 25 الي 95. لذلك يجب عليك باستمرار أن تتحدي نفسك لان هذا التحدي والعمل المستمر تجاه حلمك يجعلك تبدو أصغر وماذا أجمل من أن تتحدي نفسك لتبدو مناسب وأكثر صحة ؟

4-شربي الكثير من الماء :
لا يعد الماء سائلا من الهيدرات فقط ولكنة أيضا يساعد علي البقاء صحيا ويساعدك أيضا علي حرق الدهون ! ويقمع الماء الجوع ويبقي الكبد في حالة سليمة. وأن 10 أكواب من الماء يوميا سوف يجعلك تبدو أكثر نضارة ويبقي الجلد رطبا وصحيا.

5-القليل من التدريبات:
لا يقصد "ستيف" وزوجته التوقف عن التدريبات ولكن يقصدا أنه يجب عليك التدريب علي نهج المدرسة القديمة بدلا من التمرين ساعات و ساعات مثل رياضة البوكس و الجري .وهذا التدريب السليم يشمل فقط 4 ساعات من يومك وسوف تكمل تدريبك.

[مزيونه]

في سماء الإبداع حلقتي
ولأجمل موضوع طرحتي

[نقاء الروح]

سلمت الايادي الطيبة اختي الكريمة
في الابداع والتواصل المستمر
في نشر الجديد والمفيد
احييكى على اختيارك الرائع والمميز

[سوما]

موضوع رائع
الله يعطيك العافية
احسنت الاختيار
بانتظار جديدك

[شعاع الاكوان]

سلمت اناملك ويعطيك الله العافيه على مجهودك
في أنتظار المزيد