سلمتى على روعه طرحك والافادة
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمتى ودام لنا روعه مواضيعك
لكى خالص احترامي
- الأرق والقلق وقلةالنوم
تعريف الأرق:
هو عدم القدرة على النوم أو حدوث تقطع متكرر فيالنوم .
أسباب الأرق:
1-القلق والضغوط النفسية ومشاكل الحياة اليومية .
2-تلقي أخبار سيئة.
3- والتفكير في لقمة العيش.
4-الغنى والتفكير بالمشاريعوالأشغال.
5- مشاكل الزواج وعدم القدرة علىالزواج.
6-مرض في الجسم مثل آلام في الظهر أو المفاصل أوالبطن أو الصداع أو الحرارة .
7-تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مما يؤدي إلى عسرالهضم الذي يسبب الأرق.
8-التدخين : فالنيكوتين الموجود في التبغ مادةمثيرة للدماغ وتسبب الأرق.
9-تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النومبسبب إحتوائه على الكافئين المنبه .
10-الضجيج.
11-تناول الأدوية المنومة .
12-الجلوس لفترة طويلة وعدم القيام بجهدجسماني.
طرق العلاج:
1-القيام ببعض الجهد كالمشي مثلا خلال النهار،بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم أوالمشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد علىالنوم.
2- تجنب القهوة والشاي في المساء وشرب الحليبالساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم.
3-تجنب تناول وجبة العشاء وخاصة الدسمة التيتحتاج إلى وقت أطول للهضم في وقت متأخر من الليل وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات علىالأقل من موعد النوم.
4-الاستلقاء في ماء فاتر فهو يساعد على إرتخاءالعضلات ويزيل التوتر.
5-اقرأ القرآن قبل النوم.
6-انهض باكرا في الصباح.
7-اجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة(لا باردة ولاحارة).
8-لا تدخن قبل النوم.(إترك التدخين إنإستطعت).
9-إشرب كأس ماء فاتر تذاب فيه ملعقة كبيرة منالعسل قبل النوم.
10-إقرأ هذا الدعاء:
(اللهم رب السماوات السبع وما أظلت ، ورب الأرضين وما أقلت ، وربالشياطين وما أضلت ، كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم أو أنيبغى علي . عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت).
11-الابتعاد عن المنوماتوالمهدئات.
12-تغيير مكان غرفة النوم إذا كان هناكضجيج.
سلمتى على روعه طرحك والافادة
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمتى ودام لنا روعه مواضيعك
لكى خالص احترامي
تسلم الأيادي يارب على الطرح الجميل ..
بأنتظار جميل عطائك ..
خالص الاحترام والتقدير ..
يعطيك العافية ع الافادة
بـ نتظـآر آلمزيد
دمت بسعادة ,
سلمت الايادى..
يعطيكـ الف الف عآاافيهـ ...::
على رووعة وجمالية الطرح ...
بانتظار جديدك بكل شوق ..
ودي وشذى الورد
انجاز رائع ومواضيع مميز وابداع راقي
سلمت وسلمت الايادي التي شاركت
وساهمت في هذا الطرح الجميل
يِعْطِيكْ ـاَلفْ عَافْيَةْ
سَلمت وَ سلمتْ يمْنَاكْ ..لْرَوعَة طَرحُكْ العُطْر
,’
لِرُوحكْ وَردْ..
الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)
المفضلات