بعض التفاصيل حول أساليب الحفاظ على الصحة:


التغذية السليمة:
يجب تناول وجبات صحية ومتوازنة على مدار اليوم. يفضل تناول الوجبات الصغيرة والمتكررة بدلاً من الوجبات الكبيرة والثقيلة.
ينصح بتناول الكميات المناسبة من البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون الصحية. يمكن الحصول على البروتين من مصادر مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبقوليات. كما يمكن الحصول على الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه. وتنصح بتناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا بدلاً من الدهون المشبعة.
يجب تجنب الطعام المعالج والوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة. قم بالتركيز على تناول الأطعمة الطبيعية والطازجة قدر الإمكان.
ممارسة النشاط البدني:
ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكن اختيار التمارين التي تناسب قدراتك واهتماماتك. من بين الخيارات المتاحة: المشي السريع، الجري، ركوب الدراجة، رياضة السباحة، رقص، وغيرها.
يمكن تقسيم النشاط البدني إلى فترات قصيرة على مدار اليوم بدلاً من جلسات طويلة واحدة. على سبيل المثال، يمكنك المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة.
شاهد ايضا