تحضير بيتزا بالبروكلى

[نقاء الروح]

تحضير بيتزا بالبروكلى





تكفي لستة اشخاص
وقت التحضير: 20 دقيقة
الوقت الاجمالي: 30 دقيقة


المقادير

نصف كيلو غرام من عجينة البيتزا الجاهزة ذات القمح الكامل
كوبان من البروكلي المفروم
ربع كوب ماء
150 غرام من الجرجير المفروم بدون سيقان.
رشة ملح
فلفل طازج مطحون لاضافة نكهة
نصف كوب من البيستو الجاهز
كوب من جبنة الموزريلا المبشورة قليلة الدسم


طريقة التحضير

يوضع رف الفرن في اسفل موضع على درجة حرارة 232 درجة مئوية.
تفرد العجينة على سطح رش عليه دقيق و يكون حجمها بحجم صينية الطهي ثم توضع العجينة في صينية الطهي ثم تترك في الفرن حتى تنتفخ و تصبح مقرمشة من الاعلى اي من 8 الى 10 دقائق.
في هذه الاثناء يسلق البروكلي على درجة حرارة متوسطة و يغطى القدر حتى يلين البروكلي اي لحوالي 3 دقائق ثم يضاف اليه الجرجير و يحرك حتى يذبل اي من دقيقة الى دقيقتين ثم يرش عليه الملح و الفلفل لاضافة نكهة.
يوضع البيستو على سطح العجينة ثم يوضع عليه خليط البروكلي و الجبنة ثم يترك في الفرن حتى تصبح العجينة مقرمشة و لونها ذهبي و تذوب الجبنة اي من 8 الى 10 دقائق.


معلومات غذائية

تحتوي كل حصة على: 323 سعرة حراريةو 13غراما من الدهون و19ملغ من الكولسترول و33 غراما من الكربوهيدرات و 15غراما من البروتين و 3 غرامات من الالياف و511 ملغ من الصوديوم و241ملغ من البوتاسيوم.
القيمة الغذائية: فيتامين سي(45٪ من القيمة اليومية و الكالسيوم 34 من القيمة اليومية و فيتامين ا 31 من القيمة اليومية
حصص الكربوهيدرات: 2
البدائل: 2من النشا و1من الخضار و 1 من اللحوم متوسطة الدهون و1/21 من الدهون

[زمن النسيان]

دمت بألف خير

[سوما]

شكرا لكي اختى الغالية
طبق حلو ورائع
بانتظار اطباقك القادمة
دمتى بود