طرق التخلص من الارق

**الجواهر الغالية** · 25-07-2017, 06:44 PM

يعتبر الارق من المشكلات الشائعة بين نسبة كبيرة من الناس وتسبب الكثير من الازعاج وفيما يلي نقدم لكم طرق وخطوات بسيطة لعلاج هذه المشكلة :
- يجب الإسترخاء الكامل في السرير و ترك العضلات دون أي توتر.

- يجب أيضاً عدم شرب مشروبات ساخنة قبل النوم مباشرة مثل الشاي والقهوة .

- عدم الإستماع إلى الراديو أثناء إذاعة أخبار مقلقة أو مشاهدة برنامج تليفزيوني مثير أو عدم قراءة أو مطالعة كل ما يثير الخيال .

- الإبتعاد عن التفكير في حلول المشاكل الصعبة أو الهموم اليومية .

- المحافظة على ظلمة غرفة النوم وهدوئها

- إرتداء ملابس فضفاضة و المحافظة على درجة حرارة الغرفة وعدم التدخين

- ممارسة الرياضة خلال اليوم بشرط ألا تكون قبل 3 ساعات من موعد النوم

- عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء .

أيضاً هناك بعض المشروبات التي تساعد على النوم و التغلب على الأرق مثل:
-الزنجبيل :

حيث أنه يصنف من الأعشاب المهدئة للأعصاب .
-النعناع :

و هو من المشروبات المهدئة و تساعد على النوم و يعمل على تهدئة الجهاز العصبي و التي يجب شربها قبل النوم مباشرة , هو أيضاً مخفف عام للآلام و مسكن للسعال المستعصي , و يقلل من حدة الصداعو آلام الرأس .
-البابونج:

يعتبر من أفضل المشروبات المهدئة و يطلق عليه مشروب للفراش حيث يساعد على تهدئة الأعصاب , و من الممكن إعداد شاي الكاموميل منزلياً و ذلك بوضع من 4 إلى 5 زهرات من الكاموميل في كوب ماء مغلي و يترك منقوع قليلاً ثم يشرب .