هل تعاني من الكرش المحرج تمارين خفيفة بالصور !!!!

[هيبـة ملڪ]

بالصور ازالة الكرش بسهولة

تمارين لتخفيف الكرش

إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرش

ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

ا3- الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء


ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى



تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


تمرين الأرداف تعمله 8 مرات


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات





أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات



تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

[حنين وشوق]

جزااااااااااك الله خير يالغالي والله مبدع يالغالي هدا من الكبسهrمن أكل الارز

[هيبـة ملڪ]

ويااااااااااااااااااك يالغالي ....

والله الكبسة مظلومة ولكن السبب يدق الكبسة وبعدهااااااااااااا نوم ولا وأزيدك من الشعر بيت مع الكبشة يعطيها هذاك الببسي يا سلام لو جاه واحد يطيح فيه ما يرده هههههههههههههههههههههه

[فتـ الحرمان ـاة]

اكثر شي الكرش عند الرجال هههههههههه


يسلموووووووو ياعسل