تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

[دانه بعين بحاري]

تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

السلام عليكم جميعا ورحمة الله وبركاته



أصبحت البدانة شائعة وتنتشر بين السيدات والرجال والأطفال ،
وينزعج الناس منها ، فبجانب أنها تشوه منظر الجسم وتفقده
القوام الرشيق تهدد الإنسان في صحته وإصابته ببعض الأمراض
بل قد تتعدى هذا وتؤثر على عمر الإنسان ، ويقلق الناس منها ..



( تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف )

ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه
بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه
اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه
لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
والان مع التمارين ..

إستماع تجريبي


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا



2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام



3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم



4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته





5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره



ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا

[بنت المدينهـ|~]

الله يعطيكـ العافيه


بإنتظار جديدكـ

ودي لكـ

[صمتي مهابه]

[ALIGN=CENTER][TABLE1="width:95%;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center] يعطيك العافيه[/ALIGN][/CELL][/TABLE1][/ALIGN]

[منكم وفيكم]

[align=center]يعطيك العافية على هذا الجهد

تشكري[/align]

[خيالي]

ماقصرتي بارك الله فيك

[мżσση]

يعطيك العافيه يالغلا
ودي~

[هيبـة ملڪ]

مشكوورة يالغالية

[حنين الشوق]

الله يعطيك العافيه

[حمودي]

ماقصرتي يالغلا

يعطيك العافيه

[حلم عابر]

يعطيكي العافيه على الطرح

تقبلي مروري

[مومهم اسمي]

يعطيك العافية على هالمعلومات

[خطاك دمر غلاك]

يعطيك العافيه

[00.00.01]

الله يجعل السعاده دايمه عليك وعلى اللي تحبينهم وشكرا

[Ghla]

يعطيك العافيه ع مجهودك

[• طآلے إنتِظآإريے •]

الله يعطيك الف عافي ـه

بنتظآر جديدكـ

دمتي بود