• دخول الاعضاء

    النتائج 1 إلى 5 من 5

    الموضوع: ستة أطعمة لحياة أسعد

    1. #1
      فوضوي له مكانه الصورة الرمزية ~*مـلكـRoOoHi*~
      تاريخ التسجيل
      Sep 2009
      المشاركات
      1,522
      معدل تقييم المستوى
      63

      8729147 ستة أطعمة لحياة أسعد

      إن ما نتناوله من الأطعمة يلعب دورا رئيسا في تغير مزاجنا إلى الأفضل أو الأسوأ. لذلك حان الوقت لتعرف ماذا تأكل وماذا تشرب؟



      بداية اعلم أن الحفاظ على توازن السكر في الدم وتناول غذاء مليء بالألياف قليل الدهون المشبعة سيجعل جهازك الهضمي في أحسن حالاته مما ينعكس إيجابا على حالتك النفسية.

      إذا كنت تشعر بالإحباط أو الاكتئاب، وترى أنك بحاجه لتعديل مزاجك وتجديد نشاطك، إليك ستة أنواع من الأطعمة كفيلة إن شاء الله بفعل ذلك

      1- طعام غني بفيتامين ب12 وحمض الفوليك:

      يعمل كل من فيتامين ب12 وحمض الفوليك على منع الإضرابات النفسية واضطرابات الجهاز العصبي المركزي

      حمض الفوليك يوجد غالبا في البقول كاللوبياء والفاصوليا بالإضافة إلى الخضروات الورقية كالخص. أما فيتامين ب12 فيتوفر في اللحوم والأسماك والطيور ومنتجات الألبان.

      2- استمتع بتناول الخضر والفواكه:

      تعرف فئة الخضر والفواكه باحتوائها على مضادات الأكسدة التي تقاوم السرطانات وتحافظ على صحة متناولها. وتذكر أنه كلما كثرت كميتها في نظامك الغذائي كلما حصلت على صحة أفضل ومزاج أفضل.

      3- تناول الأطعمة الغنية بالسِّلِنيوم:

      السلنيوم هو أحد المعادن المعروفة كمضادات للأكسدة. وجد العلماء أن تراكم المواد المؤكسَدة في الدماغ يصاحبه حالات اكتئاب عند الكبار في السن وبذلك يساهم هذا العنصر بصورة مباشرة في إزالة الاكتئاب وتحسين المزاج. تعد جميع الحبوب مصدرا ممتازا للسلنيوم مثل الشوفان كذلك البقول والجوز والبندق والأطعمة البحرية.

      4-تناول السمك عدة مرات في الأسبوع:

      أظهرت أبحاث حديثة أن الرجال والنساء الذين يتناولون السمك بكميات كبيرة هم أقل عرضة لظهور أعراض الإكتئاب. تعد الأسماك مصدرا للدهون غير المشبعة (أوميجا3) والتي لها دور مضاد للإكتئاب. يتوفر أوميجا3 في الرنجة والسلمون والسردين والتونة.

      5-حافظ على جرعتك اليومية من فيتامين د:

      البقاء في الشمس لمدة بسيطة قد يجعلك أسعد، ذلك أن ضوءها يجعل أجسامنا تصنع فيتامين د وتنظم استخدامه.

      ربطت الدراسات الحديثة بين عدة أشكال من تقلبات المزاج ونقص فيتامين د في الجسم، لذلك يعد وجوده في الجسم سبيلا للتخلص من أعراض تلك التقلبات. يمكن الحصول على فيتامين د من صفار البيض والجبن أيضا. اجعل من وجبة إفطارك مصدرا لجرعتك اليومية من فيتامين د بوجود الحبوب، الحليب، الخبز أو العصير في وجبتك.

      6-احتفظ بالشوكولاتة لتبتعد عن أمراض القلب والأوعية الدموية:

      كمية قليلة من الشوكولاتة السوداء كافية لتعديل مزاجك وتحسين حالتك النفسية. بالإضافة إلى قدرتها على الوقاية من أمراض القلب والشرايين. وُجد أن الرجال الذين يتناولون ثلث لوح من الشوكولاته يوميا هم أقل عرضة للإصابة بضغط الدم وأمراض القلب

      وأخيرا تذكر دائما أنه كما تستطيع بعض الأطعمة جعلك سعيدا، أطعمة أخرى قد تؤثر سلبا على حالتك النفسية، لتتجنب ذلك عليك مراعاة الآتي:

      حاول التقليل من الدهون المشبعة في طعامك واستعض عنها بالغير المشبعة مثل اوميجا3

      لاتكثر من الكافيين فله تأثير سلبي إذا مازادت كميته في الجسم واحرص على النوم ساعات كافية لتكون بأفضل حال بإذن الله.

      المصدر

      WebMD
      م/ن
      :81::81::81:

    2. #2
      الصورة الرمزية ♥} آمـل الـ عٍ ـشآق ♪
      تاريخ التسجيل
      Dec 2009
      الدولة
      " ع‘ــشقـِـِـي آلمَدينـَـَـَـﮧ ..
      المشاركات
      18,765
      معدل تقييم المستوى
      96

      افتراضي


      ✿~
      كل الشكر عزيزتي على روعة نصائحك
      كل الود والتقدير لقلبك..
      ~✿


      لمْ أحححبكك من فراآاغ ,/
      كي أنسسسسإآك من فرآغ . .
      احببتكك بِ قنآإعه عظّيمه ـ‘
      و سَ أنساك بَقناعه أعظم !|



    3. #3
      فوضوي له مكانه الصورة الرمزية ~*مـلكـRoOoHi*~
      تاريخ التسجيل
      Sep 2009
      المشاركات
      1,522
      معدل تقييم المستوى
      63

      افتراضي

      لاعدمت يارب مرورك الرائع

      نورتيني
      :81::81::81:

    4. #4
      فوضوي له مكانه الصورة الرمزية راشد
      تاريخ التسجيل
      Sep 2009
      المشاركات
      3,544
      معدل تقييم المستوى
      67

      افتراضي

      ملك نقل موفق

      يسعدك ربي
      اعتذر من الجميع لترك المنتدي لظروف خاصه
      وشكرا لكم جميعا على المحبه

    5. #5
      فوضوي له مكانه الصورة الرمزية ~*مـلكـRoOoHi*~
      تاريخ التسجيل
      Sep 2009
      المشاركات
      1,522
      معدل تقييم المستوى
      63

      افتراضي

      الله لا يحرمني من هالمرور رويشد

      لكـ كل الشكر

      نورتني
      :81::81::81:

    معلومات الموضوع

    الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

    الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

    المواضيع المتشابهه

    1. نصائح لكل الشباب لحياة صحية
      بواسطة زينة في المنتدى استراحة المنتدى
      مشاركات: 9
      آخر مشاركة: 05-01-2016, 10:41 PM
    2. نصائح لحياة زوجية سعيدة
      بواسطة زمن النسيان في المنتدى عالم الحياة الزوجية
      مشاركات: 9
      آخر مشاركة: 26-08-2015, 01:34 PM
    3. التطلُّعات الخيالية لحياة وردية
      بواسطة بنت الديره في المنتدى عالم الحياة الزوجية
      مشاركات: 1
      آخر مشاركة: 09-03-2015, 04:45 PM
    4. سبورة لحياة الأعضاء
      بواسطة لسعة شقاوه في المنتدى منتدى المواضيع العامة
      مشاركات: 2
      آخر مشاركة: 03-08-2010, 05:55 PM
    5. كن لطيفاً لحياة أطول
      بواسطة مومهم اسمي في المنتدى منتدى المواضيع العامة
      مشاركات: 6
      آخر مشاركة: 03-04-2010, 01:40 PM

    المفضلات

    المفضلات

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •  
    www.yanbualbahar.com