السعرات الحرارية في الكيوي
الكيوي غذاء غني بالمواد المغذية ومنخفض في السعرات الحرارية.
يتمتع الكيوي بسمعة طيبة كغذاء صحي بسبب محتواه العالي من فيتامين سي و العناصر الغذائية الأخرى. و تقدم في فوائد لا حصر لها.
تعرف على المزيد حول الفوائد المحتملة للكيوي، و ذلك عن طريق السعرات الحرارية في الكيوي و الفرق بينها و بين سعرات الكمثريو سعرات الكنتالوب..
حقائق غذائية:
| العناصر الغذائية |
الكمية في 1 كيوي (69 جم) |
|
| السعرات الحرارية |
42.1 |
|
| كربوهيدرات (غ) |
10.1 ، بما في ذلك 6.2 غرام من السكر |
|
| ألياف (غ) |
2.1 |
|
| الكالسيوم (ملغ) |
23.5 |
|
| المغنيسيوم (ملغ) |
11.7 |
|
| الفوسفور (ملغ) |
23.5 |
|
| بوتاسيوم (ملغ) |
215 |
|
| النحاس (ميكروغرام) |
90 |
|
| فيتامين سي (مغ) |
64 |
|
| حمض الفوليك (ميكروغرام) |
17.2 |
|
| بيتا كاروتين (ميكروغرام) |
35.9 |
|
| لوتين وزياكسانثين (ميكروغرام) |
84.2 |
|
| فيتامين هـ (مغ) |
1.0 |
|
| فيتامين ك (ميكروغرام) |
27.8 |
الفوائد الصحية:
صحة القلب وضغط الدم
يحتوي الكيوي على الألياف و البوتاسيوم ومضادات الأكسدة ، وكلها قد تدعم صحة القلب.
يريح البوتاسيوم الأوعية الدموية ، مما يساعد على إدارة ضغط الدم ، ويميل الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم إلى أن يكونوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الوقاية من السرطان
يزود الكيوي الجسم بمجموعة من مضادات الأكسدة التي تساعد على إزالة الجذور الحرة هذه إحدى الطرق التي قد تساعد بها الفاكهة في الوقاية من السرطان.
منع الإمساك
عندما يأكل الأشخاص الأصحاء الكيوي ، فإن الأمعاء الدقيقة لديهم تكون أكثر قدرة على الاحتفاظ بالمياه ، مما يؤدي إلى زيادة تواتر البراز وتماسك أكثر ليونة.
اقترح مؤلفو الدراسة أن الكيوي يمكن أن يكون بديلاً طبيعياً للملينات الطبية للأشخاص الذين يعانون من الإمساك الخفيف .
صحة العظم
يحتوي الكيوي على فيتامين K وآثار من الفوسفور و الكالسيوم ، وكلها تساهم في صحة العظام. كما تمنع هشاشة العظام.
