من أكثر الأمراض شيوعاً بين كبار السن هو ارتفاع ضغط الدم ، ولعلاجه والسيطرة عليه يتطلب تناول أدوية وعقاقير بالإضافة إلى تغير نمط الروتين اليومي ، لهذا نقدم لكم في هذا المقال بعض النصائح التي ستساعد على السيطرة على ضغط الدم دون تناول أدوية أو عقاقير طبية.
1- المشي
يساعد المشي على التخفيف من التوتر وتحسين المزاج، وينتج عن ذلك انخفاض في ضغط الدم، وينصح الأطباء بشكل دائم بالمشي 30 دقيقة على الأقل يومياً للحفاظ على صحة القلب والرئتين وباقي أعضاء الجسم.
2- تناول اللبن الرائب
تشير نتائج إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون ما يقارب 30 غرام من اللبن الرائب بشكل يومي أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 31% من الذين يتناولونه مرة واحدة أو أقل في الشهر، وذلك لاحتوائه على معادن الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم التي تساعد على تنظيم تدفق الدم.
3- تناول الموز
يمكن أن يساعد تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الموز، مع خفض كمية الملح على إنقاذ آلاف من الأرواح سنوياً، ويعد عنصر البوتاسيوم مسؤولاً عن التحكم بتوازن السوائل في الجسم والسيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
4- تخفيض نسبة الملح في الطعام
يعمل الملح على سحب السوائل من الجسم، مما يسبب زيادة كثافة وضغط الدم في الشرايين، ومن الضروري الانتباه إلى أن الأطعمة المصنعة تحتوي على نسبة عالية من الملح لذلك ينصح بتجنبها واستبدالها بالأطعمة الطازجة.
5- خسارة الوزن
تشير الأبحاث إلى أن خسارة كيلوغرامات قليلة من الوزن تعطي نتائج كبيرة في تخفيض ضغط الدم، حيث يشكل الوزن الزائد ضغطاً على عمل القلب ويسبب بالنتيجة ارتفاع في ضغط الدم.
6- الامتناع عن التدخين
يحفز النيكوتين الموجود في السجائر الجسم على إنتاج هرمون الأدرينالين، ويسبب ذلك ازدياد في عدد نبضات القلب وارتفاع في ضغط الدم.
7- التخفيف من التعب والإجهادأظهرت الدراسات بأن العمل 40 ساعة في الأسبوع يزيد خطر ارتفاع ضغط الدم بنسبة 14%، ويزداد الخطر كلما زادت ساعات العمل عن هذا الحد، لذلك ينصح بتخفيض ساعات العمل الأسبوعية والحصول على استراحة كافية للسيطرة على ضغط الدم.
8- علاج حالات الشخير
الشخير المتواصل هو أحد أعراض توقف التنفس الانسدادي أثناء النوم، وأكثر من نصف الذين يعانون من هذا المرض لديهم ارتفاع في ضغط الدم عن المعدل الطبيعي.
9- التخفيف من الكافيين
يسبب تناول 500 ميلغرام من الكافيين أي ما يعادل 3 أكواب من القهوة ارتفاعاً ملحوظاً في ضغط الدم، ويستمر التأثير إلى وقت النوم، ويقول العلماء أن الكافيين يزيد من ضغط الدم عن طريق تضييق الأوعية الدموية.
10- تناول الشاي الساخن
يحتوي الشاي على مادة الفلافونويد وهي أحد أنواع المواد المضادة للأكسدة التي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وبالتالي تخفيض ضغط الدم، وقد بينت الأبحاث أن المرضى الذين تناولوا ثلاث أكواب من الشاي بشكل يومي على مدى 6 أشهر انخفض لديهم الضغط بشكل ملحوظ.
