نصائح لتفادي العصبية

أشعر بنبضات قلبي تتسارع وتتسارع . أشعر
باضطرابات شديدة في معدتي . بدأت نسبة
الكولسترول عندي تزيد . أصبحت أكثر قابلية
للعدوى ..
أخبرني الطبيب أنني معرض ﻻنسداد الشرايين .
هذه بعض اﻷعراض التي يشعر به مزمن
الغضب . حيث يغضب ﻷتفه اﻷسباب، أو أنه يكتم
غيظه مرات ومرّات
" ربما ﻷنه ﻻ يستطيع التعبير أمام هذا الشخص
عن غضبه "
، ثم تراه مثل القنبلة ينفجر ﻷتفه اﻷسباب .
وهذا بسبب اﻹحباط أو التهديد أو بسبب الكثير
من الضغوط .
لكن !! من منّا ﻻ يتعرض ﻹحباط أو تهديد من
أحدهم، أو حتى عانى من ضغوط الحياة أو
العمل؟ !! كلنا معرضون لهذا ..!!
لكن هنالك من يستعمل طرقاً للسيطرة على
غضبه . قد يكون في بداية اﻷمر صعباً لكن
سرعان ما تكون هي صفة فيك وﻻ تحتاج بذل
جهد كبير لذلك؛ ﻷن التعبير عن الغضب بطريقة
مناسبة ضروري لصحة جيدة . إذ لو حدثت لك
بعض هذه اﻷعراض كجفاف الحلق، وانقباض
عضﻼت الجبهة، وتسارع دقات قلبك، وتزايد
معدل التنفس و اتساع حدقة العين، وغير ذلك
من هذه اﻷعراض .. فهي " صفّارة إنذار " مبكرة
للغضب .
وتذكر دائماً أنه ليس ما تستعمله أنت للتحكم
بغضبك هو أيضاً عﻼج فعّال لﻸطفال .
إذن لو وضعنا أهم النقاط للتحكم بالغضب:
أوﻻً: يجب أن نعلم "أنَّ الغضبَ منَ الشيطانِ وإنَّ
الشيطانَ خُلِقَ منَ النارِ وإنما تُطْفَأُ النارُ بالماءِ
فإذا غَضِبَ أحدُكُم فلْيَتَوَضَأْ
كما قال رسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم
في هذا الحديث
الذي رواه أبو داود وحسنه بعض العلماء.
ثانياً : أعد صياغة الموقف، حيث لو كنت في
زحام شديد، وأتى أحدهم مسرعاً وعبر من
جانبك بسرعة جنونيّة ..
بإمكانك أن تقول : " ما هذا التهور يا له من فتى
أحمق .. كاد أن يصدمني "
لكن بإمكانك استبدالها بكلمات تطفئ نيران
الغضب المشتعلة وتقول: "ربما كان مسرعاً ﻷن
هناك من أصدقائه من هو في العناية المركزة ."
ثالثاً : ويمكنك أن تبتعد عن كل ما يثير غضبك ..
كما قال رسول الله صلى الله عليه وسلم
‏( إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس، فإن ذهب
عنه الغضب وإﻻ فليضطجع ‏) رواه أبو داود
وصححه عدد من العلماء،
فتغيير وضعية الجلوس أو الوضعيّة فهذا يشغلك
عن الغضب.
رابعاً : قم بالعد إلى 10 عندما تشعر أنك قد
فقدت السيطرة على نفسك، فهذا هو الوقت
الﻼزم ﻻنتهاء تأثير اﻷدرينالين .
خامساً : إذا كنت تحب الرسم أو التلوين أو حتى
اللعب بالصلصال أو باﻷلعاب التي تحتاج تفكير
أو ألعاب التراكيب
فهي تشغل كثيراً عن الغضب كما أنها من أفضل
الطرق المفيدة وخصوصاً لﻸطفال .
وأخيراً :
تعبيرك الجيّد عن الغضب هو وسيلة للوقاية من
السرطان

آنتْقآءً مٌميِزَ وتْقَديِمَ رآقيِ
سَلمَ ذوُقك وَإِخْتِيَآارُك الْمُميزَ
يِعطَيكّ العَآفِيْه..

اشكرك من أعماق قلبي على طرحك المفيد
وحرفك المعطر بِ عطر الرياحين