الإمساك في رمضان - أخطار و أضرار و أسباب
الإمساك في رمضان - أخطار و أضرار و أسباب
https://static.wixstatic.com/media/2...Cq_80/file.jpg
يشكو الكثير من الصائمين من الإمساك المستمر لأيام مع بداية الصيام و يسبب لهم ذلك اختلاطات و عواقب تعرقل تحقيق الفوائد الصحية للصيام و قد تعكسها
أسباب الإمساك بالتزامن مع الصيام :
1- قلة شرب الماء و خسارة الماء بسبب التعرق نظرا ً للنشاط و العمل في النهار و بسبب تناول أغذية و مشروبات لا تساعد على الاحتفاظ بالماء و تعمل على إدرار البول
2- نقص الألياف لقلة تناول الخضار و الحبوب الكاملة
3- نقص إفراز #الأنزيمات_الهاضمة #Digestive_Enzymes المفرزة من المعدة و البنكرياس بسبب نقص المغذيات المطلوبة لتشكيلها و بسبب عادات غذائية خاطئة في الإفطار و السحور لا تسمح بإفراز تلك الأنزيمات
4- نقص #البكتيريا_الجيدة #Good_Bacteria في الأمعاء فهذا يسبب نقص امتصاص المغذيات اللازمة للهضم السليم من معادن و فيتامينات و تراجع معدل حركة الأمعاء
5- انخفاض معدل الأيض Metabolism و تراجع النشاط الجسدي بالاعتياد على الصيام فيتراجع نشاط الجهاز الهضمي بالتزامن
6- عادة شرب الماء البارد مع الطعام أو بعده تسبب الإمساك لأن الماء البارد يوقف حركة الأمعاء عند معظم الناس ( و يمكن أن ينشّطها عند نسبة ضئيلة منهم ) بينما الماء الفاتر ينشّط حركة الأمعاء عند الجميع بالتأكيد , و هناك وصفة شعبية شائعة لعلاج الإمساك هي الماء الفاتر مع العسل أو التمر أو الخوخ ( و الأخير هو الأفضل لغناه بالألياف ) و التأثير الأكبر بالطبع للماء الفاتر
7- اختلال أوقات إفراز #الناقلات_العصبية #Neurotransmitters التي تشارك في التحكم بالوظائف العصبية للجسم و من بينها التحكم بأعصاب الجهاز الهضمي و يحدث هذا الاختلال بسبب انقلاب فترة تناول الطعام من النهار إلى الليل , ففي الحالة الطبيعية يتم إفراز الدوبامين Dopamine صباحا ً و هو يساعد على تحفيز حركة الأمعاء , بينما يتم إفراز السيروتونين Serotonin من فترة ما بعد الظهر إلى المغرب و المساء و هو يساعد على استرخاء الأمعاء و الحد من حركتها و تجميع البراز , فبالتزامن مع بدء تناول الطعام في وقت المغرب تكون الأمعاء معتادة سابقا ً قبل أيام الصيام على الاسترخاء و الحركة المحدودة لذلك نشعر بالامتلاء و التخمة تصليح شفاط و مع قيام الليل في وقت السحور و قبله و تناول الطعام وقتئذ نعود فنفرز السيروتونين من جديد بالتزامن مع فترة النوم الثانية فيتعذر إفراز الدوبامين بما يكفي لتحريك الأمعاء .. هذا السبب للإمساك في رمضان هو الأهم و يحدث خلال أول أسبوعين من الصيام و بعد ذلك يتكيف الجسم و الجهاز الهضمي مع معطيات جديدة للساعة البيولوجية في الجسم , لكن بشرط ألا نترك الإمساك و أسبابه الأخرى المذكورة تجتمع و تتراكم فتستمر معنا و تحدث اختلاطات الإمساك المذكورة
في المقالة القامة سنتحدث عن التدبير الغذائي و الطبيعي للإمساك في رمضان
