تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف
http://www.7sa7.com/vb/images/icons/1.gif تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف
السلام عليكم جميعا ورحمة الله وبركاته
أصبحت البدانة شائعة وتنتشر بين السيدات والرجال والأطفال ،
وينزعج الناس منها ، فبجانب أنها تشوه منظر الجسم وتفقده
القوام الرشيق تهدد الإنسان في صحته وإصابته ببعض الأمراض
بل قد تتعدى هذا وتؤثر على عمر الإنسان ، ويقلق الناس منها ..
http://www.hayah.cc/forum/imgcache2/1088.gif
( تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف )
ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه
بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه
اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه
لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
والان مع التمارين ..
إستماع تجريبي
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
http://up.bentvip.com/up/20090217164319.gif
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
http://up.bentvip.com/up/20090217164518.gif
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
http://up.bentvip.com/up/20090217164737.gif
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
http://up.bentvip.com/up/20090217164836.gif
http://up.bentvip.com/up/20090217164925.gif
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
http://up.bentvip.com/up/20090217165016.gif
ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا
رد: تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف
يعطيكي العافيه على الطرح
تقبلي مروري
رد: تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف
يعطيك العافية على هالمعلومات
رد: تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف
رد: تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف
الله يجعل السعاده دايمه عليك وعلى اللي تحبينهم وشكرا
رد: تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف
رد: تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف
الله يعطيك الف عافي ـه
بنتظآر جديدكـ
دمتي بود