تمارين تقوية الظهر للتخفيف من آلام الظهر بعد الإجهاض

تمارين تقوية الظهر للتخفيف من آلام الظهر بعد الإجهاض

الم الظهر بعد الاجهاض
interpret-dreams-online

الم الظهر بعد الاجهاض
قد يعاني الكثير من النساء من آلام الظهر بعد الإجهاض. قد يكون الإجهاض تجربة صعبة على النفس والجسم، وقد يؤدي إلى تغيرات في الهرمونات والتوتر العاطفي، مما يمكن أن يؤثر على العضلات والأعصاب في منطقة الظهر. لذلك، فإن تقوية الظهر يمكن أن تكون طريقة فعالة للتخفيف من آلام الظهر بعد الإجهاض.
تعتبر التمارين التي تستهدف تقوية الظهر أحد الطرق الفعالة للتخفيف من آلام الظهر بعد الإجهاض. هذه التمارين تساعد في تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري وتحسين المرونة والتوازن. وبالتالي، فإنها تساعد في تقليل الضغط على العمود الفقري وتحسين وضعية الجسم بشكل عام.
إليك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها لتقوية الظهر وتخفيف آلام الظهر بعد الإجهاض:
1. تمارين الاستطالة: قم بالوقوف مستقيمًا وامتداد الذراعين فوق رأسك. ثم، امتد جسمك باتجاه السقف وامتداد العمود الفقري بلطف. حاول البقاء في هذا الموقف لمدة 30 ثانية ثم استرخي. كرر هذه التمرين 5 مرات.
2. تمارين العضلات الأساسية: قم بالاستلقاء على ظهرك وثني الركبتين بحيث يكونت القدمين مسنودتين على الأرض. ثم، قم برفع الجزء العلوي من جسمك بحيث يكون الظهر مستقيمًا. حاول البقاء في هذا الموقف لمدة 10 ثوانٍ ثم استرخي. كرر هذه التمرين 10 مرات.