أهمية فيتامين b5 2017

[بنت الديره]

أهمية فيتامين b5

فوائد فيتامين b5 والمصادر الطبيعية للحصول عليه :


نقص فيتامين b5 ليس شائع ، خصوصا عند اتباع النظام الغذائي الطبيعي باليو ، لكن يجب ان تعرف الاعراض التي تصاحب نقص حمض البانتوثينيك حيث تشعر بالتعب، وضعف الأحاسيس ، والخدر، والوخز وألم حارق في القدمين .
أيضا، هناك عدد من الحالات الطبية التي وجد ان استخدام فيتامين b5 يساعد على تخفيف أو منع التهاب المفاصل، هشاشة العظام، الدهون في الأمراض المزمنه ، وعتمه عدسة العين ، وقصور الغدة الكظرية . إذا كنت تعتقد أنك قد تستفيد من إضافة المزيد من حمض البانتوثينيك في النظام الغذائي ، عليك قراءة التوصيات بشأن كيفية القيام بذلك من خلال نهج الطعام كله تحت مسمى حمية باليو ، من أجل تحقيق الصحة على المدى الطويل بطريقة طبيعية .
كمية فيتامين b5 التي تحتاجها في النظام الغذائي :

الكمية الموصى بها يوميا للحمض البانتوثينيك هو حجز 10 ملجم . ليس هناك حد أعلى منصوص عليه في التوصيات الصحية ، ولكن الجرعات التكميلية العالية جدا ( 2 غرام أو أكثر يوميا ) يمكن أن تسبب إسهال خفيف .
الأطعمة التي يمكنك الحصول منها على فيتامين b5 :

الكبد :
الكبد هو مصدر كبير لفيتامين b5 ، وكبد الدجاج توفير أكبر فائدة من خلال تغطية 83٪ من الاحتياجات اليومية في وجبة 100 جرام و اضافه الكبد إلى النظام الغذائي امر مهم للغاية , ولكن إذا كنت لا تستطيع تحمل طعمه بسهولة ، حاول خلطه مع بعض اللحوم المفروم عند تقديم الفطائر أو البرغر . انها مثل اللحم المفروم محصنة بشكل طبيعي .

بذور دوار الشمس :
للحصول على كميات جيده من فيتامين b5 , إضافة بعض بذور دوار الشمس . وملعقتين من بذوردوار الشمس توفر 21.5 ٪ من الحاجة اليومية .

الفطر شيتاكي :
الفطر هي مصدر كبير من الفيتامينات مع توفير القليل من السعرات الحرارية. حتى يعمل على استهلاك القليل من السعرات الحرارية ، ويعتبر إضافة جيدة إلى النظام الغذائي . 100 جرام من الفطر شيتاكي توفر لك 36 ٪ من الحاجة اليومية من فيتامين b5 .

الأفوكادو :
الأفوكادو بالإضافة الى احتوائه على الدهون الجيدة ، قإن له قيمة غذائية جيدة للبقاء في صحة جيدة، تناول فاكهة متوسطة واحدة توفر 20٪ من الحاجة اليومية من حمض البانتوثينيك .

الكافيار :
100 جرام من الكافيار توفر 35 ٪ من الحاجة اليومية من حمض البانتوثينيك ، ولكن يمكن توفير 6٪ من الحاجة اليومية من فيتامين b5 في ملعقة كبيرة من الكافيار .

البطاطا الحلوة :
البطاطا الحلوة هي أيضا مصدر مفيد لفيتامين b5 , كوب واحد من البطاطا المطبوخة يساوي 10.1٪ من الحاجة اليومية من حمض البانتوثينيك. مصدر أرخص من الكافيار، على الأقل .

القرنبيط :
كوب من القرنبيط الخام يوفر 7.1٪ من الحاجة اليومية من حمض البانتوثينيك .

ماذا يجب أن تعرفه عن فيتامين b5 ؟

حمض البانتوثنيك غير مستقر نسبيا في الطعام ، حيث يمكن فقد كميات كبيرة من خلال التجميد والمعالجة . هذا يدل على السبب في أن النظام الغذائي باليو يعزز المكونات كلها في نهج جيد إذا كنت تهتم بإستهلاك الفيتامين – سوف يجعلك أكثر صحة من ذي قبل . لذلك الحرص على تناول الأغذية الغنية بحمض البانتوثينيك امر هام جدا للصحة والجسم السليم .
النظام الغذائي لحمية باليو لمنع فيتامين b5


اليوم 1 :
الإفطار : بيضتين وشريحة من اللحم
الغداء : صحن سلطة كبيرة مع الخس
العشاء : الدجاج المشوي مع شرائح التفاح

اليوم 2 :
الإفطار : كوب منا العصير الأخضر (اللفت والكيوي)
الغداء : شرائح الدجاج المشوي والهليون
العشاء : سمك التونة المشوي مع الكرفس

اليوم 3 :
الإفطار : بيضتين وشريحة من اللحم
الغداء : خضار متنوع مع شريحة لحم
العشاء : دجاج مشوي مع التوت

اليوم4 :
الإفطار : الفراولة الطازجة والموز
الغداء : سلطة التونة مع تفاحة
العشاء : شريحة لحم مشوية مع القرنبيط المهروس

اليوم 5 :
الإفطار : النقانق والقرنبيط سوتيه
الغداء : برغر والسبانخ
العشاء : سمك السلمون مع الأفوكادو

اليوم 6 :
الإفطار : بيضتين وشريحة من اللحم
الغداء : خضار مطهي على البخار والدجاج المشوي
العشاء : سلطة الروبيان المشوي مع الخس والسبانخ

اليوم 7 :
الإفطار : بان كيك مع الفراولة أو التوت
الغداء : اللحم المشوي مع البطاطا الحلوة
العشاء : الخضار المطهي على البخار

[مزيونه]

طرح رائع واكثر

سلمت الاناامل

الله يعطيك الف عاافيه على مجهودك

وعساااك على القووة

[دلوعة الخليج]

يعطيك ربي الف عافيه
وتسلم دياتك ع الطرح الذوق
روعه وجنان
آررق التحآيآ

[قمر الشرقية]

يعطيك آلف عافيه
بإنتظار روائعك القادمه بشوووق
لـروحــك آلـــجوري ,,~

[دارين]

لا جديد سوى رائحة التميز
تثور من هنا ومن خلال هذا الطرح
الجميل والمتميز ورقي الذائقه
في استقطاب ما هو جميل ومتميز

[شعاع الاكوان]

سلمت الانامل الذهبية على طرحك
ننتظر جديدك القادم
ودي لروحك ووردي